学习减肥达人怎么做瑜伽

  做什么减肥瑜伽能够有助于瘦腹呢?现代人多少都会有一些身材走形或是发胖,这是因为长期的坐姿或是不爱运动造成的,那么想拥有一个完美的身材吗?减肥达人推荐快速瘦腰腹瑜伽运动,强效瘦身一周减掉5CM。跟着学吧。

  1,船式

  (准备)坐姿,膝盖并拢,双脚弯曲踩地,双手放于臀部两旁。

  (吸气)双脚离地举至小腿与地平行,双手往前伸直与肩同高。

  (吐气)双腿向上伸直,双臂抬起与腿平行,眼睛注视脚趾尖。

  效果:

  1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

  2.训练平衡感,改善驼背。

  注意:腰背部挺直不驼背,下巴收、颈部放松。

  2,腰部扭转式

  (准备)双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

  (吸气)腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

  (吐气)右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

  效果:

  1.纤细腰部,刺激胸部淋巴腺。

  2.美化手臂,强化膝关节与踝关节。

  瑜伽注意事项

  运动的第一个前题是避免受伤,这3组瘦腰运动基本上难度都不高,但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行,最好等饭后两小时,临睡前躺在床上再做,做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

  每组动作,都以缓慢、彻底完成为最高原则,动作最好能够配合呼吸吐纳,节奏愈慢效果愈佳,每组动作要来回10次以上。

  减肥的女性都知道运动和节食控制食物的热量都是减肥的好办法,但是只靠节食减肥来减肥的话,多少会有一些慢,而且不太健康,搭配上一些简单的小运动完全可以让你瘦的更快更安全,反弹的几率也不存在,每天抽出十分钟来练习这两个个瑜伽动作,一周后你的腰围至少能减掉5CM哦。

  推荐阅读

  看白领达人如何巧用瑜伽快速减肥

2024-10-19 06:21:02

Related Articles

每天坚持做瑜伽动作快速减肥

坚持做瑜伽动作减肥?减肥的方法有很多,瑜伽减肥是非常好的一种减肥方式.每天坚持做瑜伽动作可以快速减肥,刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细.学习整套瑜珈,防患于未然,努力于对抗"赘肉"的行列!下面这些瑜伽动作,坚持练习,让你想瘦哪里瘦哪里. 原地扭身功 1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽. 2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝.眼睛要望着向上伸展的右手指尖. 3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝.左右交替着做

每天轻松做瑜伽 减肥不用愁

瑜伽是一项休闲.随意的运动,所需空间不大,而且时间非常随意,并不需要大家专门留出时间来学习瑜伽.所以,想要减肥但又工作繁忙的MM不妨可以试下瑜伽减肥.那么,每天应该怎样做瑜伽才能不占用时间呢? 打电话时的瑜伽 电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具,尤其是热恋中的男女,更是情话绵绵,但你可以利用这段时间,除了动口之外,还可以动肢体的其他部位. 打电话时可采用站立的姿势,将两脚足尖向内,膝盖并拢,做上下屈伸的运动.此时脚跟绝不可提起,当膝盖屈曲时要吐气,伸直时则要吸气,当自己说话时就屈曲膝盖,保

产后减肥做瑜伽 轻松变辣妈

初为人母,新妈妈们都想在自己的能力范围内给予宝宝最好的照顾,所有心思都系在孩子身上,以至于忽略了自己.很多新妈妈生产之后,身材便走样了,赘肉横生,走在街上甚至被人称为大妈.所以,小编今日要为新妈妈们推荐瑜伽减肥动作,让新妈妈们轻松变辣妈. 动作1:拉弓射雁式 STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸. STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直. STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起. STEP4:转动头部,眼睛向上看左

产后辣妈怎么做瑜伽减肥轻松瘦身

夏季女性做产后瘦身运动减肥有哪些好处呢?产后妈妈们怎么减肥最有效呢?这无疑是给产后女人一个难题了,我们都知道,女性朋友在生产之后,一般都会体重暴增的现象,怎么防治身材走样等问题呢?如何产后减肥呢?女性做些什么运动可以恢复身材呢?一般的女人会通过做瑜伽来减肥,那么,怎么做瑜伽健身呢?现在,我们就一起来了解一下瑜伽减肥又哪些好处吧! 恢复窈窕好身材 夏季女性怎么减肥好呢?瑜伽有什么好处呢?女性在夏季坚持适当的产后瑜伽运动能改善血液循环.恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部.臀部.大腿等处多余的

分享减肥达人半年瘦90斤的秘诀

减肥对于有过减肥经历的人来说,可以说并不是一件简单的事情,没有耐力和决心,是怎么也不会减肥成功的,甚至有的人对于减肥的感受是苦不堪言,然而减肥对于另一部分人来说,她们也体验到了减肥成功的喜悦,今天我们就来看看网友晒减肥,一起来分享减肥达人半年瘦90斤的秘诀. 肥胖的原因: 1.首先人肥,很大程度是基因上決定的. 而且世界上大部份人會有這個基因,因為古代能生存下來的,大部份都是容易肥的,因為肥人容易度過饑荒.所以如果你容易儲存脂肪的,恭喜你,天生註定了你要肥,不想肥?多努力吧. 2.肥胖的饮食习惯

边看电视边做瑜伽打造紧致美腿

每天回家,好看的电视正在热播,但是减肥又迫在眉睫,怎么办呢?那么怎么看电视能减肥吗?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽减肥,专门消灭臀腿赘肉.达人叮咛:健康正确饮食,避免摄取高热量及淀粉,搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!那么快来一起看看吧. 1.不要在弹簧床上做瑜伽. 2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾,保护脊椎与关节. 3.呼吸很重要,记得鼻吸鼻吐,不要用嘴巴. 4.动作不标准没关系,勿过度勉强,保持呼吸顺畅. 5.空腹练瑜伽,前后一小时不要进食. 6.先做和缓动作,热身

减肥时需要做的女人心理准备

每个女性朋友们在一定年龄阶段的时候,都是很爱美的,不光是自己的面容要美,也追求自己身材上的美丽,因此,减肥成了女性奋斗一生的另一番事业,不过,女性朋友们在决定减肥时,也必须要做好减肥的心理准备. 一.了解自己体能与健康 自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的.最安全的检测.虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效果.尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者,最好先与专业医师或瑜伽老师讨论,千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖

白领夏季做瑜伽如何健康瘦身

白领在夏季如何减肥好呢?当然,我们女性使用什么方法可以运动减肥呢?当然,现在有不少的瘦身措施,所以,夏季值得女人最有效减肥的措施有哪些呢?女人都在关注快递减肥技巧.瑜伽是一种柔和的减肥运动,但是女人夏季怎样瑜伽运动减肥呢?针对这一种比较理想的减肥方法一起来学学吧! 白领夏季做瑜伽如何健康瘦身 一.简易侧倾式瑜伽 要领:白领平时工作累,如何瑜伽减肥呢?头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线.同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有"O"形腿及"X"形腿的人练习. St

春天减肥就要学习减肥心得

很多MM都会在春天时节抓紧时间进行减肥,希望自己能够在夏天穿上最美丽的衣服,秀出性感的身材.但很多人都没有找到真正有效的减肥方法,所以小编今日就采访了一些减肥达人,为大家总结了一些实用的减肥心得,希望对大家有所帮助. 1.勤洗手. 正值流感高峰期,洗手能预防通过手部带来的细菌,对预防流感也能起到一定的作用. 正所谓身体是革命的本钱,当身体强壮了,能抵御外界疾病,自然各种肥胖问题也能迎刃而解.例如:虚胖,水肿胖,体重忽上忽下不稳定等,在肥胖之余,个人身体也是比较虚的,所以从个人卫生抓起是刻不容缓的