做什么减肥瑜伽能够有助于瘦腹呢?现代人多少都会有一些身材走形或是发胖,这是因为长期的坐姿或是不爱运动造成的,那么想拥有一个完美的身材吗?减肥达人推荐快速瘦腰腹瑜伽运动,强效瘦身一周减掉5CM。跟着学吧。
1,船式
(准备)坐姿,膝盖并拢,双脚弯曲踩地,双手放于臀部两旁。
(吸气)双脚离地举至小腿与地平行,双手往前伸直与肩同高。
(吐气)双腿向上伸直,双臂抬起与腿平行,眼睛注视脚趾尖。
效果:
1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2.训练平衡感,改善驼背。
注意:腰背部挺直不驼背,下巴收、颈部放松。
2,腰部扭转式
(准备)双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。
(吸气)腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。
(吐气)右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。
效果:
1.纤细腰部,刺激胸部淋巴腺。
2.美化手臂,强化膝关节与踝关节。
瑜伽注意事项
运动的第一个前题是避免受伤,这3组瘦腰运动基本上难度都不高,但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行,最好等饭后两小时,临睡前躺在床上再做,做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。
每组动作,都以缓慢、彻底完成为最高原则,动作最好能够配合呼吸吐纳,节奏愈慢效果愈佳,每组动作要来回10次以上。
减肥的女性都知道运动和节食控制食物的热量都是减肥的好办法,但是只靠节食减肥来减肥的话,多少会有一些慢,而且不太健康,搭配上一些简单的小运动完全可以让你瘦的更快更安全,反弹的几率也不存在,每天抽出十分钟来练习这两个个瑜伽动作,一周后你的腰围至少能减掉5CM哦。
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