锻炼臀肌雕塑大腿，选择倒着跑步减肥法。跑步在运动减肥中是最简单方便的了，今天的倒着跑会比正常的跑步轻松20%，时常倒着跑或者累了以后用倒着跑来替换休息，都是很不错的选择，可以让你更加轻松的减肥成功，快来倒着跑的减肥动作。
倒着跑步减肥方法 雕塑大腿臀部肌肉
跑步减肥运动是有氧运动中最为简单方便的一种减肥方法，但是跑步时间长了也会有厌倦的时候，此时则可以采用倒着跑步运动减肥。运动生理学家指出，倒着跑步运动可以塑造大腿，小腿和臀部肌肉，同时还能够提高反应速度，提高身体各个部位的协调能力，最近还发现倒着跑步运动还能促进心血管健康。
倒着跑步运动减肥方法适合任何人，不管是老者还是少者都可以尝试练习，美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。但是倒跑想要有更好的减肥效果，一定要遵循以下三原则：
1.要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。
2.最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。
3.倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后，再逐渐增加时间和距离。
积极的自我暗示 每天跟自己“说减肥”
减肥除了运动外，心理方面也起着不可小视的作用，只有不断的给自己说减肥，增加减肥的自信，那样才能发现减肥的好处，从心理方面也会更加积极的去减肥，这样减肥计划必定会成功。
另外，任何事情做的时候都会有动力，才能长久，减肥也一样，只有减肥动力因素的存在，那样才能坚持下去，可见减肥的动力是成功减肥的主要思想力量，也是能够坚持减肥之路的重要条件。
倒着跑能让你在跑步运动中得到充分的休息，又不会降低效果，在漫长的减肥中有一些好办法很重要，了解一下倒着跑步减肥方法，不就正做到了这一点了吗?想减肥，不要做到积极的减肥心态，这很重要，就像你要有奋斗的目标一样。
