女性要想健康美丽，及时的排除体内毒素保证自己肠道的清洁时十分关键的，也就是说，女人必须懂得怎样使自己最大效率的排毒养颜，肠道内的“废物”如果不能及时排出体外，就会导致体内毒素增加，从而引起皮肤发黄、气色不佳等问题。想要清肠排毒?膳食纤维可以帮你忙，网告诉你生活中如何轻松补足膳食纤维。
1、早餐吃全麦食品
膳食纤维对肠道舒畅是很有效的，全麦、无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维，是早餐的理想选择。但如今市场上所谓的全麦食品很多，质量却参差不齐。因此，消费者在选择时，不仅需要仔细鉴别配料表中全麦粉、麦麸、膳食纤维的含量，也要看颜色(颜色略深为宜)、摸手感(不过于松软)。
2、每天都要吃豆
豆类不仅仅是蛋白质的关键来源，其实他也同样为人体提供大量的膳食纤维。豆类富含膳食纤维，如120克黑豆中就含有15克膳食纤维，可以用来磨豆浆，或者煮熟后与蔬菜凉拌。除此之外，芸豆和鹰嘴豆也是很好的选择，30克左右的芸豆和鹰嘴豆中含有5克膳食纤维，它们可以用来炖汤、熬粥，或煮熟后拌沙拉。
3、每天一个苹果
苹果中对人体最有效的就是可以帮助肠道蠕动的果胶，俗话说“每天一苹果，医生远离我”。耳熟能详的俗语不仅是前人的经验总结，更具有科学依据。苹果中的可溶性膳食纤维——果胶可以帮助人体产生饱腹感，减缓消化速度，有助控制血糖和血脂。
4、蔬菜不可少
健康饮食中当然少不了蔬果的参与，经常食用西红柿、红薯等蔬菜，不仅能补充膳食纤维，也可帮助控制热量。胡萝卜配西兰花也能补充膳食纤维，可以当菜肴，也可做空腹时充饥的粮食，同时还能提供大量维生素和矿物质。
