婴儿期和5-10岁这个时期是“小胖墩养成期”,在这个时期儿童会由于多种因素的影响而过度肥胖,长成一个名副其实的小胖墩,给孩子的身体和生活都造成不容小觑的影响。今日,小编就为大家介绍一下儿童减肥的3个步骤。
Step1吃的习惯要清淡
孩子的一日三餐(学龄前儿童有加餐)要保证,不能减少饮食次数。
养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物,如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌,使人容易产生饥饿感,无形中增加食量。
培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
Step2保障蛋白质、维生素摄入
动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种。对于肥胖儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前儿童喝低脂奶或脱脂奶。
此外,豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙,需经常食用。
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品,胖孩子餐
餐都要有蔬菜,这里说的蔬菜不包括薯类食品,薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
Step3多做有氧运动
缺少必要的运动,必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上,应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。
肥胖对人们的影响是可想而知的,不但会影响到人们的身体健康,甚至还会影响到人们的生活质量与前途。肥胖会儿童的影响也同样是不容忽视的,所以大家一定要重视儿童肥胖的问题,做好相关的防治工作!