现代社会大部分儿童都是独生子，而家长都比较宠爱小孩，容易造成挑食、偏食。渐渐的原先很可爱的孩子变得胖的走路都有点吃力了。儿童应该怎么减肥呢?家长们一定要调整儿童的饮食习惯，督促小孩要均衡营养的饮食，同时尽量多运动一下。下面介绍几个可以帮助儿童减肥的饮食习惯!
饮食要清淡
儿童要保证一日三餐的饮食规律，不能减少饮食次数。并且要养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物，如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌，使人容易产生饥饿感，无形中增加食量。培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
蛋白质、维生素摄入要均衡
儿童是正在长身体的时候，营养一定要均衡。动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。对于肥胖儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前儿童喝低脂奶或脱脂奶。此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
尽量多做运动
有的小孩不爱和别的小朋友玩，平常缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上，应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。
儿童应该怎么减肥呢?家长一定要做好榜样，同时监督小孩一日三餐正常进食，饮食营养要均衡，尽量适当的进行运动。儿童要健健康康的成长，太过瘦和太过胖都是不合格的成长状态，因此家长一定要监督小孩饮食规律!
