简单小动作帮产后妈妈轻松瘦腹

  在生活中,当新妈妈在产后沉浸在喜悦中时,看看自己的身材,不免会有一阵难受:身材严重变形,特别是腹部。产后怎样可以瘦腹呢?其实,产后减肥还是比较重要的,减肥不能拖着。今天小编给大家介绍几个简单小动作,帮产后妈妈轻松瘦腹哦。

  1、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  2、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

  3、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

  腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

  4、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  5、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  6、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  产后怎样可以瘦腹?以上介绍的就是产后妈妈如何减小腹的方法,相信对各位新妈妈们都有帮助吧。产后妈妈可以通过这些方法减小腹,希望每一个产后妈妈即能享受做妈妈的快乐,又能做回瘦美人!

2024-09-13 00:48:22

Related Articles

帮产后妈妈狂瘦40斤的减肥心得

妈妈们终于完成了生完宝宝的辛苦事情了,心头肉落下了,那么另一件心头事又上来了,那就是产后减肥该怎么办呢?其实产后减肥是需要妈妈们谨慎的,因为这不仅对我们身体有影响,也会对哺育孩子有影响的,那么产后减肥该怎么做呢?快来看看下面这位妈妈的减肥心得吧. 为了生宝宝,我足足胖了40斤!月子过后我开始了减肥计划,为了不伤身体,我没有使用魔鬼减肥法,而是用多半年的时间慢慢恢复身材.现在和大家分享一些我的减肥经验. 第一.排毒 有过减肥经历的JM一定有过这样的感受,我明明吃的很少了,饿得我头昏脑胀了,为什么体

三个减肥动作教妈妈们轻松瘦腹

三个减肥动作教妈妈们轻松瘦腹
妈妈们在孩子出生之后似乎可以长呼一口气,却在呼气的同时必须接受产后肥胖的挑战函,产后的大多数妈妈由于十月怀胎,自己的腹部肌肉会出现松弛现象.因此,瘦腹成为妈妈们产后减肥最重大也是最艰难的一个课题.那么,有什么方法可以让妈妈们轻松瘦腹呢?下面就跟随小编学习三个减肥动作吧! 一.简易坐扭转 作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动. 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大

产后妈妈如何瘦身 8点可轻松瘦身

产后妈妈如何瘦身 8点可轻松瘦身
产后妈妈如何瘦身?孕期的准妈妈们为了给孩子补充足够的营养,往往会大吃特吃而不在乎自己的身材变化,当生完孩子之后,自己的身材通常是惨不忍睹,那么,女性生活中,产后妈妈怎样才能轻松瘦身变成一个时尚魅美丽的辣妈呢?下面让女性小编告诉你做好8点你就可以轻松瘦身变辣妈了,快来看一看吧. 1.别当孩子的垃圾桶 "妈咪,我吃不下了!","这个好难吃,我不要吃!"听到孩子的抱怨,这时候,你是不是二话不说就将孩子餐盘里的东西照单全收?你知道吗?这样你每天至少多吃进75卡热量,1个月就

豆腐牛奶帮你轻松瘦腹

很多人在减肥的时候都会控制饮食,看到美美的食物放在眼前总会感叹,如果可以想吃就吃又能减肥该多好啊.今天小编告诉您,其实这个也是可以有的哦.下面整形美容专家就教给了大家几道既减肥有美容的营养餐哦. 豆腐牛奶齐帮忙,助你轻松瘦腹.腰腹部是脂肪比较容易堆积的部位,稍不留神你就成了大腹婆,下面就为大家推荐豆腐牛奶瘦腹方法,让你轻松摆脱腹部赘肉 豆腐牛奶汤:3日速效平腹 像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用. 减肥原理 豆腐篇豆腐含大

产后妈妈如何瘦身请大家注意

产后妈妈如何瘦身请大家注意
产后妈妈的体型是大家都很关心的,为了更好的恢复健康靓丽的身材,产后瘦身就成为了妈妈们首当其冲的要做的事情了.所以,今天网的减肥常识就是要告诉产后妈妈,您在减肥的时候,需要注意哪些事情,一起跟美容小编来看. 产后妈妈如何瘦身?请您注意这些: 第一点.亲自哺乳对于减肥瘦身非常有好处 妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉.每天制造乳汁,大约消耗2 092-3 347.2焦耳(500-800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760-10 0416焦耳(1

白领巧喝大麦茶轻松瘦腹

白领巧喝大麦茶轻松瘦腹
在生活中,不少白领都会发现自己的小肚子在不知不觉中就凸出来了,小腹上的赘肉越来越多.这可怎么办才好呢?白领怎样可以瘦腹呢?其实,白领减肥并不难,今天就给大家介绍一种很好的瘦腹减肥方法,是什么呢?来看看吧. 白领巧喝大麦茶轻松瘦腹 久坐伤胃是一个公认的事实.由于缺乏全身运动,胃肠蠕动会明显减弱,消化液分泌减少,时间长了就会出现食欲不振.消化不良以及小腹饱胀等症状.夏日炎炎,人们本就容易胃肠功能紊乱.胃酸分泌减少,精神也随之萎靡不振,再加上工作压力大,更会加重上述不良反应. 专家开出的处方非常简单:

产后妈妈的瘦身餐

产后妈妈的瘦身餐!产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内.并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议 多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类.蘑菇类.食物以肉类.鲜鱼.大豆.豆腐.牛奶等优质蛋白食品为主. 1.以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇. 2.以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜.西红柿等.. 3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:

简单按摩法帮你瘦脸轻松

简单按摩法帮你瘦脸轻松
很多爱美女性都希望自己能够有一张精致小脸,的确,有一张精致的小脸的话能够将你的整个人都衬得更贱明艳动人.那么,怎样可以轻松瘦脸呢?其实并不难的哦,今天就教给大家一套轻松瘦脸的按摩减肥法,帮你快速瘦脸,快来看看吧. 简单按摩法帮你瘦脸轻松 1.首先,用手轻轻握着另一只手的手腕,上下地晃动手腕,令肩部.头部的淋巴节打通,待会做瘦脸按摩的时候更 有效. 2.手指自然伸直并拢,从下巴开始,顺着下颌往上推擦至耳前,然后从耳下开始,顺着脖子往下轻擦至锁骨,按摩 胸锁乳突肌. 3.用指腹按压耳朵前面这两个穴位

产后妈妈怎么瘦臀部效果好

产后妈妈怎么瘦臀部效果好
产后妈妈们最容易肥胖的部位就是臀部了,因为经常坐着,很多人的身材都白变走形了,而主要原因就在屁股上,肥大的屁股让人感到很苦恼,产后妈妈怎么瘦臀部效果好呢?今天我们让整形美容专家来给我们支支招,一起看看吧! 点击进入下一页 产后妈妈怎么瘦臀部效果好 臀部的美丽是我们女性的一种特征,富含女人的性感美,所谓前凸后翘,这样的身材谁都想拥有,女人屁股太大,难以达到后翘这样的标准,所以我们要通过臀部吸脂的办法,让你拥有一个美丽健康的臀部,臀部吸脂减肥就是快速的将臀部的脂肪进行吸脂,达到美化臀部的作用. 臀部