现代人减肥运动少又吃得好，最容易变成凸肚小“腹”婆，“小腹便便”里头若装的不是新生命，那很有可能是……没错，是女生一辈子很难摆脱又难以启齿的“便秘”困扰!它不仅让你的减肥计划搁浅，让你容易衰老。而拥有干净的肠胃不仅能让新陈代谢提高、减肥效果增强，还能帮助皮肤变好，身体变健康。为了自己的“排便力”，一起来仔细看看如何替自己实行“肠内重整计划”吧!来了解我的减肥心得。
先用泻药排出体内宿便，等肠道清空后再展开肠内重整计划
顾名思义“重整”就是要让累积宿便、疲惫不堪的肠道回复全新状态(干净的肠)，接着再阶段性地摄取、补充可恢复肠道活力的食材。
服用盐类泻药
肠内重整的第一天，就从服用泻药彻底排出宿便开始。
要注意的是，本计划使用的是无须担心副作用、对身体负担较少的盐类泻药。盐类泻药是以硫酸镁或氧化镁为主成份的泻药，可提高肠道里的粪便材料的渗透压，阻止肠道吸收粪便水份，让粪便维持异状并促进排出。
空腹时服用泻药，服用后药摄取大量水分(一到两公升)，大约一到两小时后就会产生便意，开始排便。
排完便后要摄取乳酸菌制剂
等到排出所有宿便后，接下来就要摄取乳酸菌制剂。建议不要喝乳酸菌饮料或是吃优格，改服用锭剂、粉末或胶囊状的营养品。最好选择容易抵达肠道的植物性乳酸菌制品。使用说明书上都有清楚标示摄取量，请在容许范围内吃到上限。例如，建议摄取量为每天一到两包时，请务必吃两包。
饮用断食果汁
吃下乳酸菌制剂大约五小时后，接下来就要喝可以提高肠道功能的“断食果汁” 。我们推荐的断食果汁有两种，全都含有大量的寡糖、橄榄油、蔬菜、水果和豆浆。喝果汁的目的与的乳酸菌制剂相同，内含有丰富的有效成份，可以打造更优质的肠内环境。
1、优格香蕉汁
材料(1杯份)：香蕉1/2根;豆浆(成分无调整)100ml;原味优格100g;蜂蜜1大匙
做法：除了蜂蜜外，将其他材料放入搅拌器中打匀，加入蜂蜜，拌匀后即可饮用。
2、新鲜果蔬汁
材料(1杯份)：香蕉、芹菜、胡萝卜各1/2根;苹果1/2颗;橄榄油1大匙
做法：除了橄榄油外，将其他材料加入搅拌器中打匀，加入橄榄油，拌匀后即可饮用。
彻底实行饮食疗法
?从肠内重整第二天起，要开始实行饮食疗法，维持重整的肠道健康。具体而言，就是要每天吃可以培养排便力的水、食物纤维、橄榄油、镁、乳酸菌制剂(植物性乳酸菌)与寡糖。基本上只要是含有上述成份的食材都可以吃。
建议第二天以后的食量目标与基准
一定要摄取的食物与营养素
水分：每天1.5-2L
乳酸菌制剂：各厂牌产品的含量不同，请在建议摄取量范围内摄取至上限。例如“1日2-3颗为宜”，则要一天吃3粒。
食物纤维：结束为断时后如果突然恢复正常饮食，会过度刺激肠道，因此一开始一定要减少进食量。
第2-4天：15g
第5-6天：15-20g
第7天以后：恢复正常饮食，每天摄取超过25g的食物纤维。
橄榄油：每天15-30ml
寡糖：每天3-5g，建议每天至少喝一杯第一天喝过的断食果汁。
建议摄取的营养素
镁：每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、纳豆、鲣鱼、芝麻、番薯等食物，每天至少一样。)
维他命C：每天1-2g
麸醯胺酸：每天至少吃一样富含蛋白质的鱼、肉与蛋。由于麸醯胺酸遇到40℃以上高温会变质，因此建议生吃(例如生鱼片)。
完成一周肠内重整疗法后，你现在应该可以自然排便了。刚开始友人一天就会排好几次便，这就代表你的肠道恢复全新状态，肠道功能已经恢复了。
肠内重整计划结束后的饮食疗法
?做完长达一周的肠内重整计划后，以第二到七天的饮食内容为基础，持续摄取可以培养排便力的食材。这个作法可让因一周的肠内重整计划而变干净的肠，维持健康状态，并进一步提升排便力。
Tips：
按摩肚子
早晚揉腹，以帮助肠胃蠕动。每日清晨起床前和晚间上床后，身体仰卧，将两手搓热，以肚脐为中心，以手掌的宽度为范围，用右手指腹按顺时针方向揉抹腹部100～200圈，然后再用左手指腹按逆时针方向揉抹腹部100～200圈。
喝温水、喝苦茶油
清晨起床后，空腹喝一大杯约500c的温开水，使水分迅速进入肠内，松软粪便，以利排出。此外，平时也要多饮开水。早晨睡醒空腹时，可酌喝苦茶油以利肠胃蠕动。
摆动腰部
早晨进行腰部运动，提高肠的蠕动功能，以促进排便。两腿分开站立，与肩同宽、双手插腰、两膝微屈，以肚脐为圆心，依顺时针和逆时针方向各旋转100圈，每日早晚各一次最好。
对减肥的美眉来说，实践并持续做这套“减肥肠内重整计划”需要很大的毅力。不过，这是最能培养排便力，摆脱便秘困扰的有效“治疗法”。从长远眼光来看饮食疗法，其成效足以媲美药物，甚至是超越药物，因此一定要耐心实行，一起了解今天的减肥心得。
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