说到菠菜，大家都非常熟悉了，生活中菠菜是很常见的蔬菜。很多朋友在减肥的时候，就会利用菠菜的低热量来减肥。菠菜营养丰富，富含钾，具有减肥的功效。那么，菠菜减肥食谱?小编告诉你菠菜的减肥功效，并推荐2款菠菜减肥食谱，教怎么吃菠菜美味健康又窈窕，让你收获不俗的减肥效果!
菠菜减肥原理
营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。
饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。
纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题朋友也可路路畅通。
营养丰富——250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖JM也有帮助。
菠菜减肥食谱一：菠菜配大虾
第一步，将菠菜洗净，用开水快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷。
第二步，将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部。
第三步，最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。
菠菜减肥食谱二：菠菜大蒜批
第一步，将菠菜洗净，将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒。
第二步，用橄榄油炒香，然后慢慢地加入植脂忌廉搅匀，接着放在预先准备好的批皮中。
第三步，在表面铺上一层芝士放入烤炉即可。
减肥常识补充
菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。而且菠菜中含有维生素K，能够是人体“骨钙素”形成的重要元素，多吃菠菜能够提高人体对钙的吸收。
菠菜减肥食谱?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。天气越来越热，身材肥胖的朋友都想要快速瘦下来，想要减肥，那就赶快尝试一下菠菜减肥食谱吧，会有意外的惊喜哦。
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