很多人一直认为最佳的减肥时间是在白天和晚上,对于早上来说,减肥的效果其实并不好,这种观点其实是很片面的,只要你在做上完成下面的三个清晨减肥小运动,减肥效果一样很显著。所以快来看看这款减肥操是怎操作的吧。
7:00AM起床喝水有助排毒
这是很多女星一直推荐的减肥方法之一,这是因为早上喝一大杯水,可以消浮肿!原理就是:前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。如果早上能饮用富含各种微量元素的矿泉水,不仅没有热量困扰,还能有效补充营养,对于经常吃外食的上班族来说,是个不错的选择。
7:30AM清晨瘦身操,功效显著
每天做晨操,不仅可以让人神清气爽地开始一天的工作学习,还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,最重要的就是“坚持”。
身体拉伸
站立,双臂上举,像是伸懒腰,幅度一定要打。如过躺在床上,可用两手抓住头上方床沿,单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢,坚持做20~30次。可以有效消除下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
清晨瘦脸操
如果你想拥有紧致的小脸,但是又不想借助于整容手术和药物的话,不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。
方法:深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
8:30AM清晨沐浴,精神舒爽
西方人喜欢晨间沐浴,不是没有道理的,除了可以让头脑清醒外,还能清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,如果能搭配脸部保养品或身体紧肤产品,效果会更好哦!水温以38℃~39℃为佳,每次泡20~30分钟就已足够。
好啦,只要每天早起一会儿,坚持做一做清晨的三个小运动,不仅可以让你每天精神百倍,身体更加健康,而且还能让你慢慢练出好身材,皮肤也会越来越好,如此有益的清晨减肥小运动,值得每个人坚持!所以大家要加油啊。