宋智孝减肥秘诀好身材全靠跑

　　宋智孝减肥秘诀?宋智孝大家一定都有听说过。近日，宋智孝参加《Running Man》非常火热，看到她身材棒棒，被网友选为“最美身材女星”，许多粉丝大赞：“她是我心中的女神!”到底是什么秘诀保持的呢?下面就跟着明星减肥小编去一探究竟吧!

　　中韩网友心目中“最美身材女星”是谁?《亚洲中国》刊物访问了20岁至49岁的女性共2万人，韩版《Running Man》中唯一的女主持宋智孝胜过全智贤、Miss A秀智、韩艺瑟及刘仁娜等人气女星，　　事实上，33岁的宋智孝身材保养得宜，她曾与男星崔振赫合作《急诊男女》，在剧中直接上演脱衣戏码，穿低胸睡衣秀出好身材，让男方看得血脉贲张，也让粉丝眼睛大吃冰淇淋。

　　宋智孝以玉女形象出道，2003年拍摄电影处女作《女高怪谈3：狐狸阶梯》获得关注。真正让她大红大紫的是综艺节目《Running Man》，作为节目中唯一一个女主持人，她以素面朝天的健康形象收获了大量人气。有评论称：她可以毫不介意地展示睡眼惺忪的素颜，也可以完全不顾及形象地大吃大喝，她的活跃表现令观众看到了不同于演员宋智孝的一面，有暴力有可爱，有机智有糊涂，有女神有邻家，展现不同魅力的各类形象集中到一起。

　　宋智孝在韩国《Running Man》中是个女汉子般的存在，不化妆、不穿高跟鞋、生气时爆粗口的真性情让她散发迷人的魅力，而她能保持现在这样的好身材，与5年来每周在《Running Man》跑个不停绝对脱不了关系。其实如果你能像“懵智”这样坚持跑步，保持苗条身材绝对是一件轻松的事。即使是在数九寒天，即使外面是大雾霾，也不用担心，因为今天我们要教你的是在家也能跑的“原地跑步减肥法”。

　　首先，你需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。

　　正确的跑步减肥方法

　　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

　　5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

　　接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

　　45分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

　　560分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

　　不要急于求成

　　一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。

　　三餐注意事项

　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

　　午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。

　　晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。

　　懵智夺“最美身材女星” ，其最fit曲线全靠跑，由此可见，想要维持好身材，除了合理饮食外，运动很关键，养成运动的好习惯，保持好身材自然没问题!

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