马伊琍已经是两个孩子的妈,但身材一直是那么苗条,保持的很好,那么她有什么好的产后减肥呢?跟着小编一起来看看吧:
法宝一:产后运动
马伊琍产后坐月子的瘦身秘籍是学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括按摩腹部,可以帮助子宫收缩。
1.呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
2.举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。目的:可加强腹直肌力量。
3.缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉。目的:预防肌肉松弛和尿失禁。
4.胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
法宝二:坚持母乳喂养
马伊琍曾在微博晒喂奶照片,完美的诠释了母爱,坚持母乳喂养,这是送给孩子最贴心的爱,也是最简单最昂贵的礼物。母乳喂养不但不会发胖,还有减肥的功效,因为哺乳可以让你消耗卡路里,即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类,体重也不会增加很多。专家说,孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量,以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳,这些热俩不能排出去,不但不能保持体形,相反还会发胖。在饮食上也要控制量,不要吃得太饱,尽量少吃肉。
好多妈妈也深有体会,产后适量的运动,再加上坚持母乳喂养,瘦下来是很快的,节食减肥是产后不推荐的,想要瘦身的新妈妈可以试试运动+母乳喂养的方法。
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