教你怎样快速甩掉苹果身材

　　很多妹子都是属于苹果身材，还有一些是梨形各种的。那么大家都一定很着急想要把自己的身材改造一下，下面就让小编来为大家揭秘苹果身材需要怎么减肥呢，相信大家看完下面的减肥动作后，就知道答案啦。
　　
　　苹果身材是指上半身比下半身肥胖的身材，这种身材腰部线条不明显，肚子圆，看起来有点虎背熊腰。苹果身材和梨形身材刚好相反，但是减肥方法并不是相反的呢。由于苹果身材最重要的是减去上半身的脂肪。但是很多时候苹果型身材肥胖的原来并不是皮下脂肪造成的，更多的是内脏脂肪在腹部大量堆积所致。因此减去内脏脂肪才是苹果身材的重中之重。
　　
　　苹果身材减肥可以制定一系列的减肥计划，加速腰部和腹部减肥的速度。
　　
　　减肥目标：减掉腰侧赘肉
　　
　　行动：一周两次有氧操、瑜伽、普拉提等运动。这些运动可以更好地塑造腰身曲线。
　　
　　动作：双腿打开和肩同宽，自然站立，双手垂下放在身体两侧。上身慢慢向左扭动，一直扭动到最大极限。然后转回中间，再向右侧扭动，同样扭动到最大极限。左右两侧重复练习10分钟。这个动作可以在晚上看电视的时候练习。
　　
　　减肥目标：减腹部赘肉
　　
　　行动：定时做有氧运动，每周两次，每次30分钟。
　　
　　动作：慢跑一小时可以消耗700千卡的热量，快走1小时可以消耗550千卡热量。因此不妨在周末来个慢跑或者快走吧。
　　
　　减肥目标：改掉饮食顺序
　　
　　苹果身材的形成和饮食密不可分。为了摆脱苹果身材，减少内脏脂肪堆积。必须养成正确的饮食顺序。先吃蛋白质类食物，比如肉类、鱼类、蛋类、豆类等。然后吃脂肪类和蔬果类食物。最后才吃淀粉类食物，比如面、米等。也就是说，最后才吃主食，这样可以防止饮食过量。另外平时还可以多吃瘦腹食物，比如薏米、冬瓜、萝卜、海带、银耳、竹荪等。
　　
　　好啦，看完了上面的减肥动作后，那么大家是不是都知道该怎么做了呢？其实对于每个爱美爱瘦的妹子来说，在减肥前需要好好的计划一下，看一下自己是属于那种身材，这样减肥起来才能有效更好，所以坚持吧，加油咯，相信你们是一定可以成功的哦。