整天坐在座椅上，是不是感觉你的臀部在渐渐变大呢?这无疑是MM们都非常苦恼的，臀部扁平，不够翘，在视觉上是有影响的。臀部肥大不仅影响了整体的美观，对健康也是有伤害的，所以了解臀部肥胖的原因，找准方法来瘦臀才是现在要做的。那么，怎样做能瘦臀呢?接下来我们就一起来看看小编怎么说的吧。
臀部肥大的原因
臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故，如果身体整体略显肥胖，臀部也会变得肥胖，尤其是久坐一族，因为臀部长时间得不到运动，所以脂肪很容易在此堆积，等你意识到自己的臀部太肥大时，其实已经晚了。
理想的臀部
臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，这样便能形成优美的臀部曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的翘臀。
一、减腰两侧
1、每天转转呼啦圈，有效减少腰部赘肉，但是切记运动的时间是30分钟以上，才有效果，坚持上一周，就能明显感到腰部两侧的肌肉変紧了。
2、站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手触碰左脚脚踝，站直后，换右侧做同样的动作。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
二、减臀部
趴在床上，两腿伸直，两腿交替向上抬起，做游泳拍水的动作，胯部不要分开，动作稍慢，。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
三、减大腿内侧和前侧
站姿，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板平行为止。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动作一定要慢。每组做15个，天天做3~4组。
四、大腿后侧
站立，做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。
怎样做能瘦臀呢?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。上面小编介绍的瘦臀动作，非常简单易学，而且不受限制，想做就做，想要拥有性感的美臀，就赶快试试吧，再结合饮食效果会更好哦!
相关推荐阅读：睡前减肥操快速瘦身又助眠