夏季五大步骤打造无敌翘臀

  我们不难看到很多白领丽人踩着高跟鞋,走起路来亭亭玉立会给人一种赏心悦目的即视感,再看看自己松松垮垮的臀部,您是否有一种想要立马丑小鸭变小天鹅的冲动,那么夏季如何瘦臀呢?请看小编为您介绍几个瘦身动作,让您轻松打造无敌翘臀。

打造无敌翘臀

  第一步:

  1、双腿向两侧屈膝,打开股关节,大小腿收拢,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕固定好姿势,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压,充分打开骨盆。

  2、双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全压下腰腹,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢,上下重复数次。

  第二步:

  1、同样双腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲线,上身前倾,用双手扶着左右脚腕。

  2、以脚跟为固定点,左右来回移动身体,脚掌随之带起。

  第三步:

  1、躺卧在地上,双腿并拢,收起腹部,全身拉伸,充分与地面贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地面。

  2、闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,左右交换地做数次。

  第四步:

  往两侧屈膝,股关节打开,臀部下沉,令左右大腿连成直线,与地面平衡,并且分别与小腿垂直,上身微微前倾,双手扶在膝盖上。

  2、保持上身与双手的姿势,以及大腿与臀部下降的位置,利用脚跟施力,左右移动身体,当身体移到右侧时,右侧大腿与小腿的夹角缩小,左侧的大腿与小腿扩大夹角,并且脚掌离地,脚跟作为固定点。

  第五步:

  1、屈膝躺卧后,臀部上抬并收紧肌肉,令上身与大腿连成直线,双脚并拢着地,两臂伸直,手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴,支撑身体,保持姿势5秒。

  2、然后突然撤掉向上抬的力度,臀部缓缓下沉着地,腰背随之躺回地上,与地面贴合,大腿与小腿的夹角缩小,全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。

  温馨提示:夏季如何瘦臀?其实很多女性朋友们都知道,瘦臀的减肥方法不少,但是真正坚持的却不多,所以说持之以恒对减肥效果是有很大影响的,更多的运动减肥方法敬请点击相关文章。

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2024-10-24 08:46:52

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