很多的人一上班就需连续坐十几个小时,这样是很容易会出现腰酸背痛,精神萎靡的现象的,这个时候就需要注重一些健脾补肾的食物,那么下面我们就来了解一下久坐族脾肾两虚吃什么好?
黑米山药粥
做法:准备新鲜山药100克,黑米一小把,红枣5颗,红糖适量。将黑米淘洗干净后,放入清水中浸泡12个小时。红枣清洗干净。山药削皮,洗净,切成小丁。锅中倒入适量清水,黑米倒入锅中,先用大火煮沸后,放入山药丁,再改用小火,煮至快熟时,投入红枣,粥成后,加入红糖调味,即可食用。
功效:黑米有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、明目活血、清肝润肠等疗效,山药是补虚之物,它补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。
久坐上班族,回到家中不妨多做黑米山药粥来强身健体。
上班族需知
1繁忙、高度紧张的生活状态,使得大脑和其他器官中的过氧化脂质含量增加。易产生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下产生突变,易使身体发生病变。
2大部分时间待在办公室,晒太阳的机会少,易缺乏维生素D,产生头晕,腰背疼痛等症状。
3经常在外吃快餐、盒饭,一方面摄人过多的热量和脂肪容易发胖,导致动脉硬化。另一方面由于营养不全面,很可能出现低血糖和贫血等症状。
4伏案工作。平常运动不足,是慢性疲劳,脊椎病、肌肉关节疼痛的高发人群。
5长时间使用电脑,容易造成视疲劳,导致弱视、近视等。
黑米山药粥性温和,对于补脾益气都很大的帮助,而且还可以有效地帮助我们健脾开胃,所以说当你上班工作也是需要久坐的话,那么一定要注意这些健康饮食常识,同时坐一段时间还是应该起来活动几分钟。