想要成为女神,颜值是其中的一个方面,身材也是不可忽略的方面,如何让身体也变得火辣姣好呢,从瘦腿做起吧,瘦腿从运动做起吧。
1. 抬腿运动
侧卧在地上,双手交叉放于身前。若感觉姿势不舒适,可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。
2. 双臂侧举深蹲
两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲,直到感觉到膝盖在脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作,身体直立,回到起始姿势。完成三组这样的训练,每组15次。
3. 普拉提侧抬腿
侧卧,身体成一直线。一侧肩部和髋部在另一侧的上方,两脚踝并拢。将两腿稍向前移,与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高,保持肘部与肩部在一条直线上。将位于身体上方的手置于头的后方,另一侧肘部朝向天花板的方向。将身体上侧的腿抬高至骨盆水平;同时要维持骨盆与脊柱稳定。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时,脚拉向上方,并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。
4. 滑翔机侧弓步
将重心放到左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本不动,身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练,每边腿10次。
上面介绍的几个瘦腿运动都是不错的有助瘦腿的动作,经常坚持练习可以帮助你快速瘦腿,效果很不错呢,想要做女神,就快点练起来吧!
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