不管是在什么季节,腿部的曲线都是大家关注的热点,现在的上班族长期久坐,不运动,空闲时间喜爱吃零食,小腿想不胖都难。如果你的腿型不好看,是不是想要瘦腿的冲动呢?那么,快速瘦腿瑜伽动作?现在小编就向你介绍2个减肥瘦腿的瑜伽动作,大家快来做做看吧!
一、笨拙式
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。
步骤:
1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。
2、吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。
3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。
4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。
5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。
6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。
7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。
二、趾尖式
趾尖式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处多余脂肪,还可锻炼身体平衡系统,化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。
步骤:
1、直立,双腿双脚并拢,眼睛注视正前方一点。
2、抬起左脚,先做到树式。
3、呼气向前向下俯身,并且弯曲主力脚膝关节,降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。
快速瘦腿瑜伽动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。想要轻松瘦腿,不妨试试减肥瑜伽动作,通过做瑜伽,能让你瘦出纤细美腿哦!
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