想要拥有迷人的曲线,怎能忽略臀部,可是怎样可以瘦臀呢?因此瘦臀可是塑造完美身材的第一步哦。其实,小编告诉你,要想拥有迷人臀部并不难,只要掌握正确的减肥方法就可以了,下面就跟着小编学一学吧。
1. 仰卧单腿抬臀,仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2. 俯身屈膝举腿,双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3. 俯身负重屈小腿,双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚踝处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。这种提臀运动妙招要注意动作始终要有控制,不能“甩”。
4. 下蹲跳起,动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
5. 窄站距负重下蹲,双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。动作8—10次,3组。
怎么样,怎样可以瘦臀相信大家都知道了吧,总的来说,女性想要成为一道迷人的风景线,就不能忽略瘦臀这一步哦,以上的提臀运动妙招能够单独使用哦,但是如果不想那么枯燥无味的话,就拉上闺蜜一起动起来吧。