谁都想摆脱弯腰驼背，拥有优雅气质。减肥达人就指出，要想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻炼脊背。而且有研究指出，背部可是女人三大性感部位之一。如果我们平常只是注重身体减肥，而忘了保养背部，这可是一大误点。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操。
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。这样有利于使肩部、背部的肌肉结实。
2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。这有利于美化我们的背部线条。
3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
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