三大动作让你拥有优美背部线条

  很多女性都爱追求完美,想要拥有完美的脸型、完美的身材,当然也想要拥有完美的背部线条,那么怎么才能瘦背呢?我们可以通过以下几组瘦背动作来达到美化背部线条的效果,记得要坚持的做下去效果才会更明显哦,快来试试吧!

  动作一

  首先俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬,两侧要交替进行。

  动作二

  这个动作需要两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

  动作三

  这个动作需要沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

  怎么才能瘦背呢?爱美的女性们想要拥有优美的背部线条,可以尝试一下上述的三组动作,长期坚持做下去,另外结合一些别的运动例如瑜伽,跑步等等,会使减肥的效果更加明显的。

2024-10-05 01:09:20

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