女人的背，非常性感也非常的脆弱。所以背部的肉肉也是不能随便乱减的，一定要讲究方法，才能在不伤害背部的前提下，减出玲珑妙曼的曲线。下面就让我们一起来学习一套简单的快速减肥美背动作吧。
快速减肥美背动作一：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次，感到背部肌肉发酸的时候，就能得到减肥美背的效果了。
快速减肥美背动作二：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张，这样才能起到美背减肥的作用。 这个动作每侧重复5次
快速减肥美背动作三：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度，否则，不但起不到减肥美背的效果，还有可能拉伤背部肌肉。 重复此动作2组15
快速减肥美背动作四：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次
快速减肥美背动作五：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力，就能很好地燃烧背部多余脂肪，快速减肥美背。 重复此动作2组20次。
不要再任由背部赘肉的增长啦，简单的快速减肥美背动作，坚持下来，就能让你拥有向别人一样迷人性感的背部曲线，赶快试试吧。
