快速瘦背操为您打造纤柔美背

　　长期久坐于办公室，白领们低头含胸的通病就超容易形成!同时后背的赘肉也会跟着起哄，窈窕的身材实在是不堪受打击!如何瘦背减肥才能找回消失的身材呢?不用满世界寻找了，只要坐在椅子让抓住休息的空闲时间，做做下面简易的美背减肥操，缓解身体疲劳还美背瘦身哦!
　　
　　1.双腿打开至与肩同宽，并站直全身，膝盖尽量绷直，骨盆立起来，收起腹部与臀部的肌肉，手臂往斜后方伸展，肩胛骨随之后仰，令胸廓充分打开，保持10秒后放松，重复做3次。
　　
　　温馨提示：注意手臂打开时，手掌分别朝外侧打开，这样能更充分地拉伸身体，胸廓也更容易打开，同时两肩放松下压，尽量不要耸起肩。
　　
　　2.膝盖绷直地站立，双脚打开至与腰同宽，手臂白癜风医院自然伸展，于身前转动肩关节，令左右手背与骨盆前在指甲处并拢，肩部下压保持10秒后，放松再重复3次。
　　
　　简易美背减肥动作拯救久坐一族
　　3.浅坐于椅子的1/2处，双腿屈膝，稍稍打开至与肩同宽，大腿与小腿成90度，双手从身后抓住椅子靠背的两侧，上身往前拉伸，令手肘绷直，10秒后放松再重做3次。
　　
　　4.双腿屈膝，以日式正坐的姿势跪坐在地上，脚掌绷直朝上，大腿收拢在小腿之上，上身往前俯下，手掌贴地，令上身充分往前拉伸，胸部收拢在双膝之上，连两肩也伸直起来，保持10秒，重复动作3次。
　　
　　回到家的练习法
　　
　　初级：拉带子飞翔练习
　　
　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
　　
　　中级：单胳膊弯曲练习
　　
　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
　　
　　高级：单胳膊弯曲练习
　　
　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
　　
　　在做这个简易美背减肥动作的时候注意要用上身整体往前拉伸倾出，不要光往前低头哦，令上身与手臂拉开角度。养成这个好习惯就可以带来很多的益处哦!所以久坐一族们闲来没事的时候就做做!