让你不吃药就能减肥的秘诀

　　很多朋友都感觉，吃药的减肥瘦身效果最好，其实，美容护肤专家认为，有一些减肥的妙招，正确使用它们，也能让你得到很好的减肥效果，例如饮食减肥法。健康的饮食，就能让你吃出苗条来。

　　饮食方面

　　正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。

　　正确的营养搭配---主食占一半是必须的(糖分是脂肪代谢必须的化学成分)，蛋白质、蔬菜等占一半

　　正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。

　　食物来源---越原始越好(五谷杂粮绝对比蛋糕面包好)

　　---轻加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉，当然我们的饮食习惯是炒，也比油炸强百倍)

　　---应季的绝对比大棚里催熟的好。

　　---既便宜实惠又有营养热量还低的好食物：胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐(或豆浆)、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。

　　运动，最重要的是坚持

　　有时间有物质能力就去健身房，次卡就够用，年卡大部分都浪费了。一周两次足够。

　　不去健身房的那几天或没时间的，在家里一样可以运动：

　　环境好的小区，快走加慢跑(一周3-5次)

　　空气不好的，干脆就在家里，不怕影响楼下的，一张会员卡的钱买个固定自行车，一副可调节哑铃100元左右，一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。250就搞定：)

　　以上这些饮食法，可以让你在保健身体健康的同时，还能拥有一个好身材。我们每天都要吃很多食物，根据你的身材情况，制定适合自己的健康饮食计划，只要方法得当，就能让你身材变得越来越好了。

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