冬季有效瘦肩背的运动?日常生活中，人们对于自己的身材要求还是很高的，爱美的女性都比较在意自己的身材，特别是背部，肩背和腰腹部，在瘦身的同时，也要注意这三个部位呢?怎么瘦肩背呢?别慌，小编当然有办法，帮你塑造出来。下面小编就介绍四个肩背运动，天天练习效果甚佳哦。
居家健背运动：
1.平趴在床上，手臂向前伸直，头埋.在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。
2.最大限度地举起右手臂，同时抬左腿。要注意，手臂与腿始终保持伸直状;态，保持半分钟。这个动作可以使手臂、背部和腿部的肌肉拉紧，同时也锻炼身体的;平衡能力。
美肩瘦肩运动：
1.双脚分开站立，与肩同宽，双手握哑铃(在办公室时可用两瓶矿泉水代替)。
2.两臂举起，水平提至与肩膀等高。
3.放下、提起，反复做20次。
纤背美背运动：
1.膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。
2.脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。
3.放下、上提，反复做20次。
消除背部赘肉运动：
1.在身体两侧各放一张有椅背的椅子，双脚分开站立与肩同宽。
2.双脚保持不动，上身向侧转，双手。放在椅背上，同时记住紧缩背部肌肉。
3.双侧交替进行，反复做20次。
上面介绍的四个肩背运动，坚持练习，助你打造美背瘦肩。还等什么，赶紧来练习吧!
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