虎背熊腰，原本是赞美男子的健硕身材的，但现在却越来越被用来形容女性朋友的粗壮腰身，让这些女性朋友们非常郁闷。那么，到底要怎样才能够摆脱“虎背熊腰”的烦恼呢?现在，小编就为大家介绍美背的三个步骤!
第一步：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
第二步：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。
第三步：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，然后换右手做。
只需要简单三个步骤就能够帮助各位MM成功美背，让自己的身材变得纤细，不再给别人一种“壮汉”的印象，所以各位MM快点行动起来吧，快快按照上述介绍的步骤来开展自己的美背大计!
