在工作压力如此巨大的当今社会，腰酸背痛成为许我办公室白领经常遇到的小麻烦。如何远离这些腰酸背痛让你的背部看起来直挺美观呢？就让小编来教你如何美背吧！
背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。
教你如何美背一、纠正脊柱弯曲
动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。
辅助：脊背尽量向后弯曲。
标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
教你如何美背二、增加背部的弹性
动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。
辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
教你如何美背三、治疗轻微的脊椎盘错位!
动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。
可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。
以上是三个美背的小动作，经常做一下对腰背部的保养很有好处。怎么样？大家学会如何美背了吧？这三个简单的小动作就连上班的时候都可以忙里偷闲轻松做一下，别让繁重的工作累坏了你的美背，一起来放轻松一下吧！