你是不是想要俊俏的臀部，是不是想要纤细的瘦腿，如果你没有，那么在夏天想要穿漂 亮的衣服那就是一个很大的问题了，还是学习一下如何提臀瘦腿吧。想要改善形象的话，身材 的凹凸有致是很重要的，如果你也想要实现这样的效果，建议可以使用一下以下的动作，可以 帮助你在改善形象上做出很大改变。
1坐在地上，让自己的双腿伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，下背部压向 地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针 画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
2两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A) 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图 (B)。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把 腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
3双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后让自己的身体蹲下来从那个姿势开始， 左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向 右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
4两脚分开大概跟肩同宽的距离，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 ，如图(A)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图 (B)。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下 半身外，上半身也得到了锻炼。
5两脚分开，还是与肩膀同宽的距离，将双手放在两侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持 平，同时双手并拢举高于头部，如图(A)。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步 姿势，如图(B)。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个 动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
对于提臀瘦腿的动作，上述介绍了五个方面，而且效果都很不错，因此大家可以多试试 ，通过这些方法来帮助大家起到改善的效果，作用是很给力的哦。
