现在瘦腰已经成了女性首要解决的问题,尤其是长期久坐在办公室的白领,但是更多人想瘦腰却没有时间,那可怎么办,同时现在的减肥方法花样繁多,怎样瘦腰最有效呢?今天小编就成人之美,推荐给大家一套减肥操,赶紧跟着做吧。
四步骤减肥操 打造小蛮腰
步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起长期坐着不运动,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。
步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。
步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。
步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约20次。完成后换右腿再重复一次。
温馨提示:
1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。
做到这4步,就能塑造完美曲线,你是否有点难以置信呢,可是就是的,这套减肥操能够有效针对腰部赘肉,从而将多余的赘肉收回去,所以,怎样瘦腰最有效,当然就是它,另外,还可以在家练习,不误事又省事,一举两得,那何乐而不为呢。