在中国，很多企业给员工的工作量都是非常巨大的，而对于白领女性来说，繁忙的工作就会把她们牢牢地“绑”在座位上，任由脂肪在腰腹部肆意地堆积，那么白领女性如何瘦腰呢?我们看看减肥动作小编为大家介绍的十分钟强力减肥方法。
●家庭版·睡前功课
预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。
step1 仰卧，两手放体侧，收紧腹肌，屈右膝抱腿，使下颌尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，然后放下。如此做3～5次，换腿。
瘦身功效：收紧上腹肌肉。
step2 仰卧，两手放体侧，用力握拳，拳心向下，平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，然后伸直膝关节，绷直脚背，保持屏气3秒钟，呼气，放松还原。
瘦身功效：收紧上腹肌肉。
step3 双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌;呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线。如此做3～5次，再换右腿进行。
瘦身功效：既可收紧臀部、腿部两侧肌肉，又可伸展膝关节处韧带。
step4 两腿分开，双手平举，吸气;呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，右手手指尽量触到左脚尖，左手指向天空，眼望左指间。保持姿势30秒，吸气，身体缓缓还原。如此做3～5次，换左侧身练习。
瘦身功效：减少腰两侧多余脂肪，柔韧脊椎，伸展两臂、两腿韧带。
●办公版·午间作业
预备：可坐在办公椅上进行练习。
step1 双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持伸直状态。
瘦身功效：强健腹部。
step2 坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放体侧;腰椎向左平转，复位，再向右平转，复位。
瘦身功效：伸展并强健脊柱。
step3 慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，以拉长腿部后侧韧带;保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。
瘦身功效：伸展并强健脊柱，柔韧腿部韧带，让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。
step4 坐直，两腿并拢，屈膝上举，小腿与地面平行，双手要扶住大腿;伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30～60秒;屈膝还原，放松。
瘦身功效：改善平衡能力，减少腹部过多脂肪，加强腰、背部特别是下背部力量，并柔韧两腿韧带。
温馨提示：夏季如何瘦身?白领女性如何瘦腰?掌握了以上的减肥方法，相信对白领女性们来说，久坐一定不再是困扰自己身材的罪魁祸首，每天坚持十分钟，相信您也一定能在短时间内减掉腰上难堪的赘肉，重现往日的光彩!
推荐阅读：吃素瘦身不可取 3饮食减肥误区
