营养减肥餐健康瘦身两不误

  减肥是现在非常热门的话题,现如今,大家的生活水平提高,很多朋友的体重也跟着上升。肥胖给人们带来很多的不便,减肥瘦身是大家唯一的办法。小编介绍到,要想减肥成功,就要给自己制定减肥的计划和食谱。现在饮食减肥是最健康,最简单的饮食减肥了。夏季健康减肥的方法?下面我们就来看看小编的详细介绍。

  No.1中式瘦身餐

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果(苹果食品)或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  2、中餐一碗饭+菜

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果(水果食品)除外

  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  5、配合适度运动。

  NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法

  1、起床後:两杯水

  2、早餐:蔬菜(蔬菜食品)汁200cc

  3、中餐:优酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寝前:1-2杯水

  每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

  NO.3西式瘦身餐

  1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

  NO.4蜂蜜减肥法

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  3、第四天:只喝蜂蜜

  4、第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。

  NO.5中药饮帖减肥法

  1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2、以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉 前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

  注意事项

  减肥,其实不难,只要注意:

  1、绝对不吃宵夜,少吃零食;

  2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物;

  3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量;

  4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可);

  5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少;

  6、食物之烹调,减少用油;

  7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

  夏季健康减肥的方法?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,夏季减肥是最合适的季节,朋友们不要偷懒,赶快给自己制定一个合适的减肥计划吧。坚持就是胜利哦。

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2024-11-08 19:24:19

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