网友分享超有效跑步减肥法

　　怎么减肥好?超有效跑步减肥法?运动减肥一直是大家公认的减肥方式。也是极为简单的减肥方式。跑步不但能锻炼身体，提高新陈代谢，而且减肥效果还棒棒的!那么，怎样跑步减肥?下面是达人分享的跑步减肥经验，感兴趣的朋友，一起来看看吧!

　　一、跑步带来的变化

　　1、体型

　　慢跑是会燃烧全身的脂肪，但是各个部位减脂却是有顺序的。身体会先拿出最松散的脂肪来燃烧，所以开始跑那一周，我身体的围度除了腰围有所减少，其他部位完全没有变化(有些妞在这个时候就放弃了呢~)，说明内脏和不受力处的脂肪是最容易减掉的;接下来的几周臀围和大腿围才开始慢慢缩小。

　　因为我上半身比较瘦，所以胸部、肩部还有手臂变化不大。腿部线条会变好一点没有原来那么松垮了，大腿会有肌肉但不会变成大块肌肉。不过比较不满意的是臀部不会变翘，就是单纯的减脂、减脂、减脂。

　　2、体质

　　变得比以前更耐冷，在这半年里只有过一次小感冒，并且很快就自愈了基本没吃药。一口气爬5楼还是会累，应该是我的慢跑确实比较慢…..短时间爆发力和原来持平。

　　3、睡眠

　　基本没有再出现过床上躺一个小时还不能入睡的情况，去年秋天还买了薰衣草觉得自己夏天有点失眠，但是后来竟然没有用上(我老公还在旁边打鼾的情况下)。

　　4、皮肤

　　最大的改变是脸上的红点点基本没再长过啦!以前我总以为是护肤品的原因，现在可以肯定是自身代谢的问题，可能是出了汗，循环好了，也就不会让皮肤沉积这些淤塞了吧。顺便说一句，入秋时候是跑得脸上不断有汗往下滴，越冷汗就越少，不过现在仍然能有汗浮在面上。

　　5、排泄

　　白天正常饮食，晚上不吃或者少吃，可以维持一天一次或者两天一次的bb，比原来更加规律。只要排泄顺畅了脸上也不容易长痘哦。

　　二、跑步技巧与经验

　　1、关于速度

　　我最开始跑是4.5公里/小时，后来慢慢涨到了8公里/小时，这基本就是我的极限，自己也不准备再提高多少了。虽然速度的提高有助于更加凶猛地燃烧脂肪，但也会让你觉得疲惫不堪，从而产生放弃的念头，并且跑太快也会把大小腿的肉练硬就不那么好减了!所以我也建议所有想用跑步减肥的亲们，一定不要把目标定得过高，一跑就跑得耗完自己所有的热情是不科学的!可以考虑间歇性提高速度的方法，先跑7.5-8公里时速，20分钟后提高到9.5公里，20分钟后再降下来这样循环操作。

　　2、关于时长

　　从最开始的45分钟慢慢增加到了现在的1个半小时。我曾经试过晨跑45分钟+晚跑45的组合，发现效果没有持续跑90分钟的效果好!并且总是要换衣服做准备工作神马的太麻烦，所以比较推荐长时间的慢跑。

　　当然，慢跑60分钟和慢跑90分钟的效果也是不一样的，经过我实验，“中午少吃+晚上不吃+90分钟慢跑+连续3天以上”的配置瘦起来简直飞一样啊!但我也要说这是比较伤身的做法，不到万不得已还是不要这样做，可以在这个配置上减轻强度和延长锻炼周期。

　　3、关于跑前/跑后准备工作

　　不管什么运动，跑前准备工作都是相当重要的，但是这一点很多时候会被我们忽视。对于慢跑这种不是特别激烈的运动，比较重要的是对关节的保护。

　　而跑前的拉伸运动就是能够让关节充盈液体从而起到保护作用的必备动作。而跑后做拉伸运动是为了让肌肉不至于变得很粗大，我之前就是跑完后没做好拉伸，小腿反而长粗了一些。可以去百度一些下半身拉伸的动作，跑前跑后都做一做。另外要是能在跑步期间搭配一些瑜伽训练，就更好啦~

　　4、关于周期

　　不建议每天跑，但是也不建议隔天跑。我的模式是90分钟的强度，一连跑3-4天，然后休息一天到两天，再跑一两天60分钟的，休息一天，再循环到90分钟，可以根据自己的身体状况来，千万不要逞强，我后面会提到，跑太多是有副作用的。

　　选择了锻炼就是一个长期的过程，要有这个心理准备。

　　三、注意事项

　　1、关于有氧运动和无氧运动

　　两者都可以减脂，在同等运动时间的条件下，有氧(慢跑、游泳、打羽毛球等)是过程相对轻松，但持续减脂时间更短;无氧(仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等)过程更加痛苦，但持续减脂时间长很多。