作为男性，一个最重要的特质就是阳刚之气。选择适合自己的健身方法和时间，能让自己看起来更强壮，更有男性魅力。但是肌肉过于丰满通常也不会太受欢迎。怎样健身才能既阳刚又不会有太硬的肌肉，成为花样型男呢?下面介绍几项简单运动帮你练就完美身材。
一、有氧运动
成为花样型男不是简单的增肌练习，皮下脂肪是首先要克服的障碍。?有氧运动是很不错的选择。怎因为它能有效减脂，而且不增加肌肉围度。避免了过多过厚的肌肉。晨跑是一项很好的有氧运动。很多韩国一线明星都有晨跑的习惯，，慢跑能快速调动人体的新陈代谢频率，加速脂肪代谢，具体时间以半个小时到40分钟为宜，这样既消耗了脂肪，又不会太疲惫。另外，值得注意的是，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。 所以在运动前30分钟吃一根香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
二、花样俯卧撑造均衡肌肉
对广大男性朋友来说，俯卧撑也是一项不错的运动。因为它对于时间地点，以及工具的要求都很低，简单易行。做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 每天早晨睡醒养成坚持做3组俯卧撑的习惯，既能提神醒盹，又能保持身形。通过调整两手间的距离可以有效调动手臂背部肌肉群。结合频率的变化可以匀称的增长肌肉，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
三、注意饮食，变身美型男
花样型男不是肌肉男，而是，线条柔和又不失刚硬，身材匀称的型男。健身人士要如何避免一不小心成为大块头肌肉男呢。饮食一定要注意，在补充足够营养的同时又不能摄入过多的热量，吃饭前拿着个计算器再算算卡路里绝对能让你事半功倍，如果实在管不住自己大鱼大肉的吃了一顿，那么第二天一定要自觉地吃全麦面包、水果及蔬菜，过多的红肉绝对是减肥塑型的致命杀手。
健身运动贵在合理，运动太少没有效果，运动太多强度太大容易导致肌肉男。因此，广大男性朋友一定要选择适合自己的方法和强度，这样才能变身花样型男，尽显男人魅力。
