怎样做运动减肥?夏季天气炎热,减肥这个话题永远都讨论个不停。想要健康有效瘦身不反弹,那就试试运动减肥吧!跑步或者游泳,会不会觉得太枯燥了呢?下面就跟着小编一起去深挖一下还有哪些减肥的新花样吧!
P90X颠覆你的身体
如果你的目标是“减掉1公斤赘肉”或者“夏季穿热裤能再好看一点”这种小打小闹的健身减重计划,那P90X训练完全不适合你,它只青睐那些“我要彻底变身!”和“要让人刮目相看!”的女生。
●核心内容
P90X健身计划需要锻炼者树立坚定的信心并付出相当的努力。整个练习过程为90天,在家就能完成,教材包括12张指导性DVD以及一套饮食计划。锻炼者每天要练习至少1小时,内容括传统的燃脂运动、爆发性动作、武术操以及瑜伽等伸展运动。
别名为90天魔鬼训练的P90X一共囊括的12种训练,除了入门教学的准备以外,教学内容是满满当当的训练,包括胸部和背部、爆发式训练、肩部和手臂、瑜伽X、腿部和背部、搏击格斗术、X伸展、核心综合练习、胸部,肩部和肱三头肌、背部和肱二头肌、有氧运动X、腹肌撕裂者X。
不用担心会练成硬邦邦的肌肉,女性练习P90X也能够很好地减脂和增肌,开始的一周训练非常痛苦,肌肉酸痛的程度能够很好地说明P90X的练习分量,但坚持下来后酸痛感会消失,注意肌肉的放松和时间表的不间断练习,就能够在几周内明显地变瘦,如果想要进一步锻炼肌肉,不妨继续完成练习哦。
●谁最适合
如果对减肥塑身这件事持严肃态度,愿意为它花费时间和精力,并追求彻底变身的效果,那这个健身项目一定适合你!
●马上开始
虽然P90X听起来陌生,但在网上就可以很容易买到有关P90X运动的DVD和书籍。
换个风景
冬天滑雪、夏天冲浪,春秋两季正好天高气爽,去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也不错——在放松身心的同时甩掉脂肪,既旅行,还能尽情享受城市中稀缺的运动资源,换了个风景你也会更有运动的快乐体验。
●核心内容
你可以根据自己的兴趣,结合自己出游季节选择合适运动计划,换个地方做运动,不但可以锻炼身体,更能体验当地的风土人情,运动旅游两不误才是最终目标!
●谁最适合
如果想去放松自己又想利用运动给自己充充电,这可是最适合的方式了。
●马上开始
随时可以着手制定端午/周末的出游计划,不要等着放大假!
无重力空中瑜伽
空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了,特别是空中瑜珈,像是「反重力瑜珈」就受到葛妮丝派特洛Gwyneth Paltrow、玛丽亚凯莉Mariah Carey、小甜甜布兰妮Britney Spears和红粉佳人Pink的喜爱。
看起来很高大上,但理念非常简单,只用一根从天花板悬垂下来的结实布带,利用你自身的重量制造阻碍,加大瑜伽练习的强度和效果。没了地面的支撑,很多原来简单的动作都会变难,颈、背部锻炼效果更好,而且漂浮在空中,太Cool惹!
●核心内容
利用从天花板悬垂而下的结实而宽大的布带将身体吊在空中,所有的动作都依靠布带的吊挂而完成,不但有简单的空中悬停,还有刺激的翻滚动作,身上几乎所有的肌肉都可以得到锻炼。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性。
与传统瑜伽的倒立不同的是,反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。由于对于脊椎的压力为零,反重力瑜伽有着很好的医疗效果。在用手倒立时或者在一般情况下,比以前更有平衡感,而且它也帮助你锻炼到平时不会用到的那些肌肉。
相信时间一久,运动习惯养成后,就能明显的感受到身体的改变。
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