很多女性都想找一些能够快速减肥的食谱,现在有口福啦,这是营养师专门设计的哦,快来看看有哪些菜谱。
一星期快速减肥 天天尽享瘦
星期一食谱
早餐:低脂鲜奶一杯,三明治一份,鸡蛋一个。
午餐:米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份。
晚餐:10个水饺、青菜汤一份。
水果:木瓜
减肥原理:这道菜谱营养均衡,能够补充人体不同的营养物质,木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪,从而减少赘肉的囤积,达到减肥瘦身的功效。
星期二食谱
早餐:核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯。
午餐:素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗。
晚餐:四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗。
水果:蓝莓
减肥原理:早餐富含蛋白质、维生素和钙、铁等物质,酸奶提供营养物质的同时,含有的酵母菌还可以在身体内发生作用,促进肠胃的蠕动,让积聚的宿便快速排除,吃水饺不但很快可以让身体感到有饱足感,并且素水饺与米饭相比,所含有的脂肪更加少,既可以为身体提供能量,又能减少糖分和脂肪的摄取,很快就可以起到瘦身功效。
星期三食谱
早餐:脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片。
午餐:胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。
晚餐:西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。
水果:青苹果
减肥原理:早餐吃饼干可以让身体富有饱足感,提供足够的能量,而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分,能量摄取均衡,苹果还可以帮助调节肠胃的运动,让身体的排泄功能更迅速。
星期四食谱
早餐:低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。
午餐:米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份。
晚餐:鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。
水果:猕猴桃
减肥原理:荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效,让身体保持健康的状态,猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低,并且富有丰富的膳食纤维,可以帮助促进肠胃的蠕动,从而起到显著的瘦身功效。
星期五食谱
早餐:水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。
午餐:米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。
晚餐:薏米粥一份、萝卜一份。
水果:小番茄
减肥原理:午餐以清淡的饮食为主,可以减少身体内的脂肪摄取量,而番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感,还可以促进身体内脂肪的快速分解。
星期六食谱
早餐:高钙牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一个。
午餐:米饭一碗、鸡肉一份、生菜一份、鱼头汤一碗。
晚餐:云吞面一碗、芹菜炒猪肉一份。
水果:葡萄
减肥原理:周末需要有足够的能量提供消耗,可以适当地食用能量较高的食物来弥补一天的运动消耗,选择葡萄当水果可以快速排除体内多余的水分,缓解水肿状态的发生。
星期日食谱
早餐:全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。
午餐:米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份。
晚餐:生菜沙拉一份、米粉一份。
水果:香蕉
减肥原理:周末这一天不要摄取脂肪丰富的食物,以防止脂肪得不到消耗而在囤积在身体内,在星期日以香蕉作为水果,可以让身体内的废物快速排除体外,维持良好的生理机能的运作。
今天介绍的一周快速减肥食谱,科学健康,快速瘦身不伤身,不反弹,快来试试吧!
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