减肥减肥减肥。。。这是很多女性美议案对自己自言自语的话，确实现在的生活方式让我们越来越容易肥胖，久坐缺乏运动，最容易导致赘肉疯长，接下来小编教大家通过减肥食谱来减掉赘肉。到底该吃哪些食物以及每天该吃多少量就能减肥呢，女性们赶紧看一看，轻松吃出苗条身材哦。
1. 鱼
鱼富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。
2. 杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素e。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收，因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
3. 鸡蛋
能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了，鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人 他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像，最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。 (一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
4. 大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质，大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的，美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐的肥胖者能更成功地减肥。最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。
