既能饱腹又能去脂的正餐

  很多人都认为主食是减肥不成功的元凶,因此都主张在减肥期间不吃主食,殊不知,有些主食能饱腹去脂治便秘,那么,吃什么主食能减肥呢?下面就推荐3大减肥的健康饮食给大家,大家照着做就可以了。

  一、生菜油饭 500大卡/2人份

  用五谷饭做成油饭,搭配生菜品尝颇清爽解腻。

  材料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克,虾米、五花肉丝各10克,生菜5片、饮用水50ml,胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许

  做法:

  以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。

  二、饭香烘蛋 610大卡/2人份

  蛋香融入米粒中,口感软中带Q,还很有饱足感。

  材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

  准备:青椒洗净切小丁。

  做法:

  五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

  三、泰式透抽镶饭 514大卡/2人份

  透抽配酸甜微辣的五谷饭,鲜美够味。

  材料:五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支

  准备:透抽剥皮、清除内脏,洗干净。洋葱切丁。

  做法:

  五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀,塞入透抽里,以牙签封口,再用橄榄油将透抽煎熟,取出切片即可。

  主食是我们人体热量的主要来源,在炎炎夏日,如果不吃主食则会体力跟不上,完全不符合饮食之道的原则。而这上面的3款减肥食谱,不仅能让大家变着花样吃,还有助于大家减肥。光看这些食物的制作过程,是不是就流口水了呢,那就赶紧试试吧,美味不等人哦。

2024-09-16 07:54:02

Related Articles

饭前补充六款汤 饱腹同时又燃脂

饭前补充六款汤 饱腹同时又燃脂
饭前喝汤好还是饭后喝汤好?现在很多朋友多非常注意饮食,特别是身材肥胖的朋友,更注意自己的卡路里,小编告诉大家,饭前喝口汤,能提前占领胃里的位置,这样在吃主食的时候自然而然控制了食欲,什么汤能有饱腹的作用?小编为你奉上6款鲜美汤普! 1.蚌肉苦瓜汤 苦瓜含有多肽物质,能够延缓小肠对糖的吸收,具有降脂减肥的作用.蚌肉具有滋阴清热,明目解毒秋天想减肥的话可以多吃哦! 2.番茄豆腐汤 减肥效果不错的家常靓汤,不少胖妞都喜欢喝,效果还是很明显的!番茄具有降脂降压的作用.所含苹果酸.柠檬酸等有机酸,能促使胃

饱腹去脂两不误的减肥餐

饱腹去脂两不误的减肥餐
很多人都认为主食是减肥不成功的元凶,因此都主张在减肥期间不吃主食,殊不知,有些主食能饱腹去脂治便秘,那么,吃什么主食能减肥呢?下面就推荐3大减肥食谱给大家,大家照着做就可以了. 饱腹去脂两不误的减肥餐 一.生菜油饭 500大卡/2人份 用五谷饭做成油饭,搭配生菜品尝颇清爽解腻. 材料:熟五谷饭200克.红葱酥5克.香菇丝15克,虾米.五花肉丝各10克,生菜5片.饮用水50ml,胡麻油.酱油.米酒各10ml.黑胡椒粉少许 做法: 以胡麻油将香菇.虾米.五花肉炒1分钟,加酱油.米酒.黑胡椒粉.红葱酥

饱腹又消脂的优质食物推荐

饱腹又消脂的优质食物推荐
我们在减肥瘦身的时候,就会控制自己的饮食,这个时候,就会难免出现一些饥饿感.因此,你在减肥时,是需要一些饱腹又消脂食物帮助的.下面,小编我就为你具体介绍一些,可饱腹又消脂的优质食物. 多谷米:排便顺畅+消除水肿 多谷米中含不易被消化的纤维质,而且能够吸收水分和脂肪,让排便更顺畅,从而达到瘦身的目的. 豆芽菜:排除宿便+高纤低卡 豆芽菜热量很低,并且含有大量的膳食纤维,能促进肠道蠕动,让排便顺畅,另外它还具有利尿消水肿的功效. 冬瓜:增加饱足感+瘦身消肿 冬瓜水分多.热量低,可以解渴消暑,所含有的

超棒减肥食谱 菠萝饭饱腹消脂

超棒减肥食谱 菠萝饭饱腹消脂
菠萝人人都爱吃,日常生活中,很多爱美的女性朋友对会非常在意自己的身材,怎样能减肥成为了这个夏季大家都关注的话题.小编介绍到,现在夏季是吃菠萝的季节,走在超市,路上都可以问到清香的菠萝味,很多朋友会问,减肥能用水果吗?吃菠萝能减肥吗?下面就来看看小编推荐的几款菠萝减肥食谱,让你越吃越瘦,吃出完美女性好身材. 菠萝减肥原理 菠萝含有16种天然矿物质,能有效帮助消化吸收.而菠萝减肥原理,就是能有效地酸解脂肪,从而达到瘦身的目的.菠萝是一款很好吃的水果,不仅热量低,同时富含的大量的酶类可以清理人体肠胃,

菠萝饭食谱 美味饱腹还消脂

菠萝饭食谱 美味饱腹还消脂
夏季减肥是最常见的,水果减肥大家都比较熟悉,夏季天气热,水果减肥是最合适的.菠萝味道鲜美,而且热量也低,多吃菠萝能够促进消化,燃烧体内脂肪,达到减肥的功效.想要轻松拥有好的身材,菠萝减肥食谱是非常不错的.那么,菠萝瘦身食谱?下面一起来看看小编的详细介绍. 菠萝减肥功效: 清理肠胃.菠萝中含有的蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质,增加肠胃蠕动,解决消化吸收的问题,尤其是便秘的人食用菠萝,便秘现象会得到很大的缓解. 预防肥胖.菠萝中的酶素还可以降低血压,稀释血脂,可以预防脂肪沉积. 美容保健.菠萝中除了

低卡饱腹瘦更快的减肥食物

减肥是个经久不衰的话题,可是如何才能减肥更快呢,而且还瘦的健康呢,下面小编推荐几种减肥食物,低卡饱腹而且让你瘦更快哦! 1.冻豆腐 豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的.冻豆腐具有孔隙多.营养丰富.热量少等特点,不会造成明显的饥饿感. 2.竹笋 具有低脂肪.低糖.多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效.竹笋含脂肪.淀粉很少,属天然低脂.低热量食品

西兰花减肥法 低卡饱腹月瘦4斤

西兰花减肥法?日常生活中,减肥食物有很多,西兰花就是其中一种.小编介绍到,西兰花营养丰富,用来减肥效果是不错的.西兰花不仅能有效助你排毒,预防癌症.西兰花的热量低,做成健康减肥食谱,美味又瘦身.下面编辑推荐五款西兰花减肥食谱,低脂又饱腹,助你月瘦4斤. 西兰花,又称为花椰菜.有白.绿两种,绿色的又叫西兰花.青花菜,也是我们经常在超市里看见的蔬果.菜花不仅拥有极高的营养价值,而且其富含膳食纤维的特点使其当仁不让的成为了减肥膳食是主力哦.据研究得出,每天坚持进食一定分量的西兰花,一个月就可以减去四斤

饱腹感强热量低的食物有哪些

容易饱腹的低卡食物有哪些?夏季减肥最好的方法?这是最近很多朋友都要询问的问题,小编介绍到,目前减肥的方法各式各样,很多朋友眼花缭乱,不知道选什么方法减肥快.小编介绍到,现在饮食减肥是最佳的减肥方式,只要你控制好自己的饮食,合理的搭配减肥食物,就能快速瘦下来.那么,夏季减肥食物有哪些?容易饱腹的减肥食物?小编推荐了这些食物的新式吃法,能更加增强饱腹感. 烤土豆 土豆已被不公平的妖魔化了,事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手,在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数,其中有糙米和全麦面包.人们将煮土豆排

十大食物饱腹感强热量低

哪些食物饱腹感强?哪些食物热量低?对于节食减肥的女性朋友们来说,能够美美的吃一顿大概是最大的奢望了,其实节食减肥并不是不能吃饱,今天减肥食物小编就为您介绍十大饱腹感最强而热量又超低的食物,让您边吃边瘦. 烤土豆 土豆已被不公平的妖魔化了,事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手,在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数,其中有糙米和全麦面包.人们将煮土豆排在了第一位,并称土豆更能充饥,两小时消化后吃的更少.由于认为土豆富含碳水化合物,经常不去动它,不该煮着吃或者烤着吃,它们富含维生素,纤维物质和和其他成