既能饱腹又能去脂的正餐

  很多人都认为主食是减肥不成功的元凶,因此都主张在减肥期间不吃主食,殊不知,有些主食能饱腹去脂治便秘,那么,吃什么主食能减肥呢?下面就推荐3大减肥的健康饮食给大家,大家照着做就可以了。

  一、生菜油饭 500大卡/2人份

  用五谷饭做成油饭,搭配生菜品尝颇清爽解腻。

  材料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克,虾米、五花肉丝各10克,生菜5片、饮用水50ml,胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许

  做法:

  以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。

  二、饭香烘蛋 610大卡/2人份

  蛋香融入米粒中,口感软中带Q,还很有饱足感。

  材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

  准备:青椒洗净切小丁。

  做法:

  五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

  三、泰式透抽镶饭 514大卡/2人份

  透抽配酸甜微辣的五谷饭,鲜美够味。

  材料:五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支

  准备:透抽剥皮、清除内脏,洗干净。洋葱切丁。

  做法:

  五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀,塞入透抽里,以牙签封口,再用橄榄油将透抽煎熟,取出切片即可。

  主食是我们人体热量的主要来源,在炎炎夏日,如果不吃主食则会体力跟不上,完全不符合饮食之道的原则。而这上面的3款减肥食谱,不仅能让大家变着花样吃,还有助于大家减肥。光看这些食物的制作过程,是不是就流口水了呢,那就赶紧试试吧,美味不等人哦。

2024-11-16 15:42:59

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