搞定久坐脂肪的白领减肥操

　　在办公室工作的OL总是抱怨自己没时间减。其实，运动减肥根本就不用单独抽出时间。不需要专门的运动服，需要的只是付诸行动的决心！接下来教你一套OL办公室的白领减肥动作，简单的动作一学就会，OL减肥再也不是老大难问题，那么就快来一起看看吧。
　　
　　一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
　　
　　时间：打电话时
　　
　　地点：办公室桌子前
　　
　　动作：抬腿
　　
　　效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
　　
　　坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
　　
　　二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
　　
　　时间：复印或扫描时
　　
　　地点：复印机前
　　
　　动作：脚尖上下活动
　　
　　效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
　　
　　复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
　　
　　三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal=26.4kcal
　　
　　时间：在电脑前工作时
　　
　　地点：办公桌前
　　
　　动作：扭动腰部
　　
　　效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
　　
　　四、每分钟消耗3.5kcal
　　
　　时间：等待电脑开机的时候
　　
　　地点：办公桌前
　　
　　动作：握拳然后打开
　　
　　效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
　　
　　手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
　　
　　五、20次×每次消耗0.88kcal=17.6kcal
　　
　　时间：坐着或站立时
　　
　　地点：办公室椅子或洗手间坐便器上
　　
　　动作：太空椅的姿势
　　
　　效果：此动作可以锻炼下半身肌肉
　　
　　做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
　　
　　六、加速减肥的微小动作。
　　
　　1、晚上6点以后禁食。
　　
　　想要拥有美丽身材，就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭，只需3天就可以减掉2kg。
　　
　　2、吃饭只吃七成饱。
　　
　　以蔬菜为主，减少碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升，形成不易长胖的体质。
　　
　　3、不要一边看电视一边吃饭。
　　
　　马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭，每天可以减少大约300kcal。
　　
　　4、减肥短靴可以燃烧脂肪。
　　
　　用减肥短靴来代替运动鞋，在行走时，臀部周围的肌肉会用力，进而达到减臀的效果。
　　
　　5、紧身内衣可以矫正身材。
　　
　　收紧下半身，使身材看起来更苗条，姿态也会更优美。同时，因为它可以紧压赘肉，这样也可以让我们吃得更少。
　　
　　6、在超市买东西时，要使用篮筐。
　　
　　用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。而达到减臀效果。
　　
　　好啦，看完了上面的白领减肥法后，那么各位需要减肥瘦身的姐妹们是不是都了解了上面的减肥方法了呢？其实减肥不困难，难的是没有坚持的恒心，所以各位要加油啦，在这个裙摆飘飘的季节里，给自己一点动力，瘦下来才知道美丽也可以拥有哦，加油啊。