6个减肥瑜伽姿势 让你瘦全身

  怎样做瑜伽瘦全身?想要通过减肥瑜伽来减肥吗?怎样快速达到减肥的功效?小编介绍到,现如今减肥瑜伽是非常流行的一种方式,经常练瑜伽既能修身又能养性的柔美运动,想要全身曲线更加完美,就快来做下面的6式减肥瑜伽吧,让你身形更迷人,还能提升气质。

  

1、面向下

  手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。

  2、单侧平衡

  从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

  反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。

  3、支撑式

  从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

  4、曲臂支撑

  从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

  5、半船式

  从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。

  6、蝉式

  从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。

  温馨提示:

  开始练习瑜伽之前,每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同,一侧做完之后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅。

  第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒,四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸:吸气时,腹部慢慢地鼓起,并展开你的肋骨。呼气时,让你的腹部慢慢地瘪下去,回复自然状态,用鼻呼吸而不是嘴。平躺,手臂放在身体的两侧,距身体几尺远,掌心向上,结束动作,双腿放松,并略微分开。注意慢慢地,平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势,注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气,保持和放松地时候吸气和深呼吸。

  想要减肥以及塑造优美的身体曲线,就赶紧来练习上面的减肥瑜伽动作,坚持下来,轻松打造好身材!

  相关推荐阅读:

  日常减肥瑜伽 瘦腹又能瘦腿

  30分钟燃脂瑜伽动作 轻松享瘦

2024-10-15 17:45:50

Related Articles

减肥瑜伽动作让你瘦全身

减肥瑜伽动作让你瘦全身
不同的减肥瑜伽动作能够减掉身体不同部位的脂肪,所以一直以来都非常受大家欢迎,今天小编就教你减肥瑜伽动作让你瘦全身,当然不同体质的人,练习起瑜伽动作来说,困难程度不同,然而只要你有耐心,好好练习,那么减肥瑜伽动作就能帮助你拥有好身材. 减肥瑜伽动作让你瘦全身 1.坐在地上,双腿伸直,挺直腰背.弯曲右腿,向臀部收拢,右脚脚跟靠近左大腿根部,身体稍微向左侧转动. 2.右手绕过右膝,左手从背后伸向右侧,双手在身后相抓,绷紧腰部和肚子.调整呼吸,坚持这个动作5个呼吸,然后换两一侧学习. 成效:舒展背部,锻

夏季减肥瑜伽畅享健康瘦美人

女性在夏季如何减肥最轻松呢?现在有很多女性朋友都非常热爱瑜伽运动,怎么运动减肥好呢?你知道瑜伽减肥的方法吗?一般的女人都知道,夏季做瑜伽是一项优雅的运动.所以如何减肥好呢?mm们在平时练瑜伽不但能够减肥,还能够帮助培养性格的淡定和从容.随着小编一起来看看瑜伽减肥操的做法吧! 夏季减肥瑜伽畅享健康瘦美人 1.骨盆瑜伽 (1)平卧,双手叉腰,双腿并拢,收腹向后屈曲,使双腿和身体形成直角. (2)呼气,同时双脚掌呈锄状在头端着地,双手撑腰来支持.双腿向上伸展,使身体呈倒立状,保持这种姿势20~30秒钟

三式减肥瑜伽让你快速瘦身

三式减肥瑜伽让你快速瘦身
减肥瑜伽受到不少女性的青睐,不仅仅是因为它可以瘦身体局部,还可以减掉全身赘肉,那么如何练习减肥瑜伽才能快速瘦身呢?今天小编就教大家三式减肥瑜伽让你快速瘦身. 三式减肥瑜伽让你快速瘦身 1.两肩放松,双脚稍稍相离地站直前身,脚掌朝前,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身. 2.右腿单脚屈膝抬起,脚掌踩在左膝内侧,打开骨盆,一边吸气一边将手臂举于起,于头顶合掌,全身往上拉伸. 3.缓缓呼气,同时放下手臂,屈肘并与胸前合掌,但胸廓保持适度的打开,保持姿势20-30秒. 1.双腿前后

减肥瑜伽姿势体验白领享瘦轻松

处于亚健康状态的最多的人群就是白领了,不由于这个工作人群承受的压力比较大,有来自工作的还有家庭各个方面的,不仅仅身体健康受到严重威胁,同时体型外观也都到了打击!那么适合白领减肥方法有什么呢?推荐2式沙滩瑜伽体式帮助白领减重的同时还减压!这样好的健康减肥方法,工作白领们千万不能错过哦! 月牙式瑜伽体式 此动作有助于伸展背部.手臂和腿的肌肉,同时还有助于平衡力的提高. 1.双脚打开,与肩同宽. 2.右脚向后迈,直至左膝弯曲至小腿垂直于地面. 3.双臂伸直高举过头顶,双手手掌合十相握,食指指向天空.

减肥瑜伽让你轻松瘦出小蛮腰

水桶腰大家都非常厌烦,如果腰部太多肥肉,会影响整体的美感,夏季是秀身材的季节,想要展现魅力的自己,瘦出小蛮腰是必须要做的.那么,夏季瘦腰有什么方法?小编称,减肥瑜伽现在受到很多MM的青睐,想要健康瘦身,减肥瑜伽是最理想的方式.一起来看看小编的详细介绍. 1.侧三角式 站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部. 2.站姿前屈式 站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头

产后减肥瑜伽帮妈妈快速瘦身

生完小宝宝了,那么新妈咪产后要注意照顾自己,既要保证营养让身体得到最好的恢复,又不能忽略产后减肥.产后减肥的重点就是腰和肚子了,小编今天就搜集了五个产后减肥瑜伽动作,让你健康有效地减掉肚子上的赘肉.那么就快来一起看看吧. 动作一:梨式 首先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上.吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直.呼气,继续将腿往后摆,膝盖慢慢伸直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面.保持这个姿势15秒,然后收脚,慢慢弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面. 动

快速减肥瑜伽 懒人也能瘦下来

对于办公室白领来说,每天加班加点工作已经成为了生活的常态,每天长时间伏在电脑前工作,再加上缺少运动,导致身材走样已经不是什么新鲜事了.每天工作辛苦,白领们也没有多余的精力去做大量运动来减肥.不过,小编今日要为大家推荐减肥瑜伽,让大家轻松又快速地瘦下来! 一.基本呼吸法方法:坐在椅子上,双腿并拢.一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直.先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸.腹部,肚子鼓起;然后放松下颌.呼气.同时放松胸部,肚子渐渐下去.呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼

简单的减肥瑜伽动作让你瘦不停

简单的减肥瑜伽动作让你瘦不停
对于减肥的MM们来说,减肥瑜伽是一种非常好的减肥方法,它既可以有效的燃烧我们体内多余的脂肪,又能塑造很好的玲珑的曲线.下面就教大家几个简单的减肥瑜伽动作,让你在暖暖的春天瘦不停. 对于上班族来说,长时间的坐在办公室就会导致身体体重增加,下面的减肥瑜伽动作帮助大家随时随地都能瘦身,让上班族也能高效达到减肥目的. 舒缓疲惫脊椎和颈部的减肥瑜伽动作,能够让我们的身体得到很好的放松. 长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效.将重心分

6式减肥瑜伽动作 让你瘦得更持久

说到减肥瑜伽,大家都比较熟悉,身边有很多朋友都非常喜爱练瑜伽,练瑜伽的好处有很多,瑜伽能给你塑性的同时,也能给你不一样的气质.其实,瑜伽还具有减肥的功效,坚持下去,你会发现自己的体重少了不少,身材也变得更'S'形,那么,夏季6式减肥瑜伽动作?下面就来看看小编介绍的瑜伽减肥6式吧! 1.树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉.伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀.双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体.然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧