拟生瑜伽中仿照动物动作而设计的招式,今天小编介绍的拟生瑜伽不仅能帮助减肥,而且能让人在做瑜伽同时感受无穷乐趣。
1.鸟平衡
坐在地上,右腿蜷曲,左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。双手姿势不变;立起身体,右腿向前推,转成跪地状态;左腿立直,抬起身体,直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;右腿伸直,向后延伸;身体前倾,使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧,掌心向上,向后伸展。保持平衡,使这个姿势维持30秒。两腿依次交换。
2.猎豹踢
双腿跪地,双臂撑地,与胯同宽;臀部上提,将身体向上拉;保持脚尖着地;抬起左脚和右手,身体倾向一侧,以右脚和左手作为支撑点,左脚顺势向前踹出;反之亦然;回归动作一;脚尖踮起,胯部后撅,背部伸直,双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。两边依次进行;每边10个为一组。
3.青蛙跳
双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧,掌心向内;胸部尽量靠近大腿;用力向上跃起,全身伸展。重复30个为一组。
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4.毛毛虫式抓取
笔直站立,弯曲身体,使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);双手逐步向前移动,四肢为支撑点,使身体呈拱状;同时抬起左脚和右手,用手碰脚,让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;慢慢恢复姿势一;拉伸身体。两腿依次轮流;每条腿10次为一组。
5.蜘蛛俯卧撑
在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地,完成一个俯卧撑;保持姿势不变,左腿弯曲碰左臂;回归原位,换脚继续;10个为一组。
6.猩猩漫步
身体弯曲,使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;保持此姿势,用跳跃形式各个方向移动;保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!
7.螃蟹人
身体向上,四肢撑地,是身体腾空;抬左臂,向上伸展;保持脚后跟不离地;扭转身体,是身体呈交叉状态;恢复姿势二,换一边重复动作;左手触碰右脚脚尖,使右手和左脚作为支撑点;此5个动作为一组,共做10组。
上面介绍的七组拟生瑜伽就是模仿动物做的瑜伽招式,是很不错的减肥瘦身运动,而且还很有乐趣,想要减肥的亲们可以试试。
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