要想hold住体重，小编建议大家必须记住以下的“二NO三Yes”，只要能坚持住，随时都可轻松自信的面对那体重秤。
NO：不要拿电视、电脑、手机做配饭
注意力对于胃口的重要影响力，就像一颗定时炸弹随时爆炸。边吃饭边看电视或者玩电脑手机，会分散注意力，使得你不自觉就进食更多食物，即使饭后也容易吃更多来解馋。而专心吃饭则会让你记住都吃了什么，绝不会暴饮暴食。因此从现在起，吃饭期间请拒绝一切分散注意力的诱惑因素，专心享受食物带来的味蕾感受。
NO：掉进致胖的碳水化合物陷阱
不要一味地将长胖矛头指向脂肪，其实碳水化合物才是祸首。碳水化合物会拖慢身体新陈代谢，不能够被消化的碳水化合物就变成了脂肪堆积在体内。但并非 要全部戒掉碳水化合物的摄取，毕竟它是我们人体必需的营养元素之一，因此请根据个人体质，咨询专业营养师，为自己精算出每天最适合的碳水化合物摄取量。
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YES：启动高蛋白质进食模式
假期期间不可能拒绝一切食物，因此面对众多美食，建议从蛋奶、肉等高蛋白质食物下手，避开白饭、面包等高GI食物，以全麦面包、五谷糙米代替，这样不仅避免饥饿感，还能持续维持瘦身减肥效果，在放假期间保持活力。尤其是春假长假到来，食物挑选不妨以瘦肉、豆类、低脂乳制品等富含高蛋白质的食物为主，减少摄取白饭白面的淀粉卡路里，改为健康口感丰富、低热量高纤维的五谷饭。
YES：学会聪明进食
即使面前有各类丰富的美食，只要学会聪明进食，就能美食减重二者兼得。每次进食的顺序应按照先喝汤、吃蔬菜增加饱腹感，蔬菜中的纤维能够帮助消化， 促进肠胃蠕动;接着补充蛋白质及豆制品，建议选择鸡肉、鱼肉脂肪含量低的蛋白质食物，同时避免需油炸、勾芡等烹饪方式。最后再吃米饭、猪、牛肉或者海鲜， 才能最大程度降低热量摄取。在胃部已经填充接近饱足的食物状态下，后续米饭的摄入可以延缓血糖上升，饭后进食甜度低的水果更可以帮助消化。
YES：饭后饮一杯去油吸脂绿茶
进食高热量高油脂食物后，应该搭配什么饮品，答案是饮茶。多喝红茶、绿茶不仅有助于防止因进食垃圾食品而造成的肥胖，也能减少腹部脂肪的堆积。饮茶 的最佳时机是饭后，茶中的丹宁成分容易伤胃，最好不要空腹喝茶;如果茶中含有过多糖分，经常性的累积不仅不能达到去油解腻的效果，体重还会攀升反弹，为了 身材最好还是控制嗜甜欲望。
上面介绍的“二No三Yes减肥法”，其实做起来很简单的，生活中只要严格要求自己，坚持做下来，享“瘦”不成问题。
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