怎样减肥?快试试减肥操吧!每天早晨做减肥操,坚持一个月可以让你瘦出好身姿!现在的人,都没有什么时间去减肥,只有利用早上和晚上的时间来减肥了哦,减肥操是非常合适的减肥运动,它不仅可以改善由于运动不足导致的肌肉松弛,还能缓解运动过后的疲劳感,促进血液循环。下面就为大家介绍早晚床上减肥操,按照方法来做,让你轻松掉肉肉。
根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分半的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。
一、早起拉伸运动
运动时间:40秒
1.盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟,左右各重复2组。
2.慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。
3.双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟,左右各重复2组。
4.保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟,左右各重复2组。
二、睡前拉伸运动
运动时间:3分半钟
1.左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。
2.左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3.俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。
4.向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。
注意事项:
充分地拉伸身体;
不要勉强运动,如果感觉疼,可适当降低强度;
拉伸时如果感觉舒服的话,尽量保持此姿势久一点;
吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。
想要减肥掉肉肉,那就赶紧动起来,练习上面介绍的早晚床上减肥操,坚持下来,减脂掉肉不是问题!
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