由于社会的压力，或者是其他因素的影响，很多人的睡眠不好，经常的会失眠，并且有些人还会经常的做梦，这些睡眠质量不高，并且长期存在这样的情况，则会影响自身的健康的，所以男性朋友需要引起重视。如何保证睡眠质量呢?其实通过饮食会给大家带来一些帮助，那么吃什么食物可以提高睡眠质量?
其实睡眠不好给我们造成的影响是很大的，尤其是精神方面的影响，甚至还会影响到第二天的工作和学习，有的时候还会导致一些疾病的出现，所以不妨通过食疗来补充一下营养吧!以下的这些食物对于提高睡眠质量有很大的作用的。
1、小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2、莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
3、食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
4、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
5、糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
6、鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
上述的这六种食物对于提高睡眠质量是有很大的帮助的，经常睡眠质量不好的人可以经常的食用，长期的食用这些食物，不仅可以提高睡眠治疗，还可以补充缺失的营养，也是维持自身健康之根本，所以男性朋友可以经常的食用，这样则可以早日告别令你烦恼的睡眠现象。
