说起减肥，大家对这个词一点都不陌生，有的男人减肥感觉非常难，有的男人感觉却很简单，但是我们一定要注意我们要求的减肥一定要安全，所谓的安全就是要选择健康的减肥方法，那么哪些方法能够健康的减肥呢?并且也很有效果。
我们知道健康的减肥需要的是饮食和运动的调节，减肥者每日以运动配合节食，使热量减少2093千焦。即使要减肥，每天热量摄取不可低于5023千焦，有适量的糖类、蛋白质及低脂肪之摄取，以维持基础代谢，注意饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式，煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
而且我们也应该知道我们千万不要抱有快速减肥的心理，每周减重不得超过1000克，快速减重可能造成脱水，有害健康，注意要减的是脂肪而不是体重，可见一星期减肥5000克的广告是夸大的，即使做的到也很危险。
我们知道健康的减肥是离不开运动的，所以我们一定要有时候自己的健康运动。运动前最好接受健康检查，肥胖者运动，应该接受运动心肺功能测试，如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压等疾病，应避免高强度的运动，每个人都接受系列检查或许有困难，因此最好先请熟识的医师，确定自己有没有慢性病，如果有需要的话，再请医师开化验单。
人的生命在于运动，所遇运动不仅能够让我们减肥，还能够让我们的身体更健康。要养成运动的习惯，并持之以恒。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效的消耗体内的脂肪，长期减肥还要靠运动，节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效，但是如果持续减肥，运动是不可缺少的。
男人健康的减肥需要具备两个条件，第一就是要有时候自己的运动，第二就是要有适合自己的减肥食谱，而且这个食谱一定要健康，因为我们每天都需要很多的微量元素和矿物质，我们不要因为自己的减肥而让我们身体缺少了某一位营养。
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