预防骨质疏松多吃三类食物

  骨质疏松是很多人的烦恼,尤其是到了一定的年龄就会出现骨质疏松的情况,让很多人的身体受到很大的影响,其实骨质疏松并不可怕,我们通过饮食就可以来控制,那么哪些食物可以防治骨质疏松呢?我想这是很多朋友都比较关心的,今天的男人频道中年男性保健常识小编就来给大家盘点。

  1、维生素K

  建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

  有益食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

  2、镁

  骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨头变脆,更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。

  有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

  3、蛋白质

  骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。

  有益食物:低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉,各种豆类、豆腐等。

  哪些食物可以防治骨质疏松?以上就是小编总结的几点,男性朋友,即便是你没有骨质疏松的症状,也可以适量的吃些上面的一些食物,可以防治骨质疏松,另外缺钙的朋友也可以多吃上面为您推荐的这几种食物。

  推荐文章:秋季养生要“收养”

2024-10-29 13:33:01

Related Articles

预防骨质疏松要多吃三类食物

骨质疏松是很多人常见的一种症状,骨质疏松患者往往会有很多痛苦,所以预防骨质疏松非常重要,尤其是到了一定的年龄,那么预防骨质疏松吃什么好呢?我想这是大家都关心的问题,那么今天的男人频道男性饮食小编就来告诉大家骨质疏松要多吃三类食物. 1.维生素K 建造骨骼的蛋白质,如骨钙素.蛋白质都需要维生素K才能发挥作用.维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%.女性和男性每日应分别补充90微克和120微克. 有益食物:西兰花.菠菜.甘蓝.西芹等绿叶蔬菜. 2.镁 骨质疏松的女性严重缺镁.虽然镁在骨骼

女性预防乳腺癌可以吃的食物有哪些

近几年,乳腺癌的发病率越来越高,这是女性健康最值得关注的事情,那么,如何预防乳腺癌呢?预防乳腺癌可以吃哪些食物呢?如果说女性朋友不想遭遇乳腺癌的打扰,这个时候就应该在饮食上多下工夫. 俗话说并从口入,饮食就成了乳腺癌预防的重点.除了合理的饮食外,最近研究发现有些食物也有预防乳腺癌功效.预防乳腺癌,以下5种食物女性要多吃. 预防乳腺癌的食物第一类:食用菌类 银耳.黑木耳.香菇.猴头菇.茯苓等是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,增强身体的抵抗力,有较强的防癌作用. 预防乳腺癌的食物第二类:鱼

预防阳痿早泄吃什么食物比较好

阳痿早泄是非常常见的两大性功能障碍疾病,并且长期存在着两种疾病,不仅会给自己很大的压力,还会导致性爱不和谐,从而会影响夫妻之间的感情,所以对于阳痿早泄,要及时的去预防,那么预防阳痿早泄吃什么食物比较好?现在很多食物对于预防早泄都有不错的效果,男性朋友不可以经常的食用. 1.海鲜里面以牡蛎的含锌量最多,有助于合成男性激素,维持前列腺正常运作,生吃是保留牡蛎锌的最佳方法.其他如龙虾.海胆.海参.鱼卵.虾.贝壳类.海藻类等也不错. 2.男性可以经常的吃巧克力.在巧克力中含有一种名为PEA的化学物质,有

女性早餐不宜吃三类食物

早餐一天中的开始,也是十分重要的一餐,早餐需要选择健康的饮食,早晨刚起床不能吃哪些影响我们身体健康的食物?今天就为大家介绍一下:女性早餐不宜吃三类食物. 1.忌喝大量冰凉的饮料 温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩. 2.忌空腹吃香蕉 香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一. 3.忌空腹吃菠萝 菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收. 通过对以上内容的介绍,相信大家对于女性早餐

多吃三类食物可预防乳腺癌

多吃三类食物可预防乳腺癌
乳房是女人身体中非常重要的一个部位,它不仅是女人健康的象征,更是人类生命的延续,因此,女性生活中,女人一定要细心呵护好自己的乳房.但是,现在女性患乳腺癌的几率越来越高.所以,做好乳腺癌的预防工作非常重要,日常除了不能做一些伤害乳房的行为外,通过食疗也可以预防乳腺癌.下面女性小编就来告诉你吃哪些食物可以预防乳腺癌. 一般乳腺癌的早期症状有很多,但常见有以下的症状: 1.乳腺疼痛:在早期乳腺癌中,乳腺会偶有以疼痛为唯一症状的,可为钝痛或牵拉感,侧卧时就更加疼痛. 2.乳头溢液:乳头溢液可因多种乳腺疾

常吃三类食物能让你养出好秀发

健康的发质,每个人都想要拥有.美容护肤专家认为,为了让你的秀发得到更多养护,在日常护发中,有三类食物需要你经常食用.究竟,哪些食物,可以让你秀发得到很好滋养呢?下文做了具体介绍. 含蛋白质的食物 每天摄取的蛋白质,是头发的助长剂.优良的蛋白质包括新鲜的鱼类.肉类.蛋类.豆制品.牛奶等.这些富含蛋白质的食物,经胃肠的消化吸收,可形成各种氨基酸,进入血液后,由头发根部的毛乳头吸收,并合成角蛋白,再经角质化后,就是我们的头发.这个过程充分说明,蛋白质是秀发的基础. 含微量元素的食物 微量元素中的铜.铁

电脑族明目护眼应多吃三类食物

明目护眼吃什么好?对于长期对着电脑工作的上班族来说,眼睛的压力是最大的.所以上电脑族的健康饮食一定要以明目为主.那么到底哪些食物是需要上班族去多吃的呢?下面小编来给大家推荐几种最适合上班族食用的健康饮食. 富含β-胡萝卜素的食物 β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的,橘色的水果(如胡萝卜.菠菜.生菜.马铃薯.番薯.西兰花.哈密瓜和冬瓜).大体上,越是颜色强烈的水果或蔬菜,越是富含β-胡萝卜素. 维生素C 维生素C是显示抗坏血酸生物活性的化合物的通称,是一种水溶性维生素,水果和蔬菜中含量丰富

秋季多吃三类食物助排出体内毒素

随着日常进食,人的体内会堆积许多毒素,而这些毒素长期得不到排出,会积累在体内导致长痘.粉刺.长斑等一系列问题,身体素质也会越来越差.今天为大家介绍多吃3类食物助排出体内毒素. 水果 我们吃下过多的大鱼大肉之后,水果做甜品是最为理想的.因为在吃下高能量食物之后,又不吃蔬菜水果,长久以此,我们的身体就会急速老化. 红酒 过多的食用高脂肪食物会让身体产生过量的自由基,这样就会加速衰老.而红酒中含有的抗氧化多酚类物质,能够有效减轻高脂肪食物对身体的损害. 根据相关数据显示,饱餐一顿火鸡肉之后再配上一点红

多吃三类食物 远离女性疾病

你知道夏季女性多吃哪些食物有助于远离疾病吗?其实,之所以现在女人都希望吃一些美食来保健,是因为我们都知道药物终归是有一定副作用的.如何吃好美食呢?那么,饮食调理有助于哪些疾病的侵袭呢?我们可以吃哪些美食来远离疾病呢?接下来,我们就通过一些食疗的方法让大家知道如何远离疾病的困恼,重塑康体健康. 经期痛经--平时多吃香蕉 你喜欢吃香蕉哦吗?那么,饮食调理有助于哪些疾病的侵袭呢?香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠.减轻腹痛.