随着社会的发展,男人的压力越来越大,因为压力过大,心情不好,年龄的增长很多男人都有失眠的症状,经常的失眠对身体非常不好,那么你们知道男性饮食中缓解失眠的食物有什么吗。
一、失眠饮食要求。
1、补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2、适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。
3、镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4、饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
7、烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。
二、可缓解失眠的养心粥。
1、百合粥。
原料:百合30克,大米60克,白糖。
制作:先将百合、大米分别淘洗干净,放入锅中,加清水1000毫升,置火上烧开,熬煮成粥,调入白糖即成。
功效:百合既为佳蔬,又是良药。有清心安神,润肺止咳的功效:。对于阴虚、血虚的失眠,心悸,烦躁不安等症临床颇多应用,且无副作用。
2、栗子龙眼粥。
原料:栗子10粒(去壳切碎),龙眼肉15克,粳米50克。
制法:文火煮粥,食时加糖调味。
功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
生活中缓解失眠的食物有很多,以上这些都是可以缓解男人失眠的食物,经常吃这些食物不光能缓解失眠,还能让男人不能,赶快行动起来吧!
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