保持体形不反弹的实用瘦身操

　　每个女人都觉得拥有窈窕的身姿才是真正的美人。于是减肥成了必备话题，减肥的方法有很多种，也有不少女孩子通过某种减肥方法瘦了下来。下面给大家介绍一种减肥瘦身的途径，针对全身性的瘦身减肥操。这项减肥瘦身操可以让你全身性的瘦下来，不会担心反弹现象的发生。减肥容易保持体形难，那么有什么方法可以在减肥后保持体形不反弹呢?下面就给大家介绍一套实用的减肥操，来预防减肥后的反弹吧。
　　
　　身体的仰伸
　　
　　站立时双臂上举，和伸懒腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上体向地面伸展，下体不动，两手支撑地面，然后再向床上收起，一张一弛，类似仰卧起坐，也可坐在没有靠背的凳子上向后伸展。
　　
　　身体的弯曲收缩
　　
　　这个动作可以和仰伸交替进行，站立时，双臂向脚前下伸，直到地面，最好以手掌触地。也要于就寝前后在床上进行，平卧、双手抱头向上坐起。　然后再练习举腿，也是平卧，双臂靠在体侧，上体不动，双腿同时或交替向上举起，和身体成90度角。练时，应循序渐进，不断增加次数。
　　
　　腰部左右扭转
　　
　　站立时，端起两肘带动上身向左右扭转，下身保持稳定，也可以坐在椅子上，以手抱头，左右旋转腰肢。
　　　　
　　腹部
　　
　　可以在睡前仰卧床上，双脚齐并，脚尖朝上，将双脚同时举到头部或接近头部，然后缓缓放至离床一厘米处，每日可连续10次。
　　
　　臀部
　　
　　双手扶椅子靠背，一腿向后抬起离地约25度或更高一些，然后用力向后踢，左右两腿轮流各做10次。
　　
　　腰部
　　
　　面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，以双手为重心，支撑在床上，将身体慢慢抬高再放下，连续10次。
　　
　　大腿
　　
　　做蹲腿运动，双手背在后面一站一蹲，每日50次。
　　
　　小腿
　　
　　每日可做些跳绳动作，或提起脚跟静止5秒钟后放下，左右轮流提起，每腿要达60次。
　　
　　反向臂抻拉
　　
　　抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。
　　
　　坐姿搁膝转体
　　
　　缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。
　　
　　先天不足，我们可以通过后天的努力来获得。更何况在这么简单的方法指导下，可以从腿部到腰部全身性的提拉紧致身材，如果你的身材不够完美，完全可以借助这套全身减肥瘦身操来修补。所以需要坚持去做，否则想拥有美丽身材可是很难得哦。