对于已婚男人来说,因为要事业和家庭兼顾,所以就算身体发福也没有时间去健身房去进行健身保持身材。可是如果一味地这样下去的话,身体难免会发福。而过度肥胖带来的危害非常多,所以日常多了解一些保健常识,看看哪些男人减肥的运动是可以在家里进行的。
不少男性认为进行一些男人减肥的运动就要大负荷地运动,其实只要坚持做一些简单的肢体运动,也是能够有良好效果的.
1、悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
2、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
3、抬腿法
平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。
男人减肥的运动有很多,而男人在体力和耐力上又比女性会更加强壮一些.所以在进行减肥的运动同时,可以结合饮食进行.在饮食上少吃一些高脂肪,高热量的食物.不过在运动过后,还是需要及时补充水分的,以免因为身体脱水而达到反效果.
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