男人走出校门,踏入社会后,随着年纪的增长,会遇到很多危机,脱发、肥胖等都是男人常见的健康隐患。男人要想保持健康的身形,锻炼是必不可少的。男人肥胖会给身体带来很多危害,那么,男人减肥该如何进行呢?下面,小编为大家推荐男士七日健身减肥运动计划。男人怎么减肥?
研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动,如慢跑、骑车,每周两次社交性运动,如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目,这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。
第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组; 上斜卧推练习,4组,12个/组; 坐姿夹胸,4组,12个/组; 有氧30分钟,比如:跑步机,登山机
第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组; 坐姿划船,4组,12个/组; 有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机
第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组; 坐姿哑铃推举,4组,12个/组; 哑铃侧平举,4组,12个/组; 有氧30分钟。
第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组; 哑铃屈臂伸,4组,12个/组; 坐姿弯举,4组,12个/组; 哑铃弯举,4组,12个/组; 有氧30分钟
第六天:深蹲练习,4组,12个/组; 倒蹬机练习,4组,12个/组; 有氧30分钟
第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
男人怎么减肥?男人要增加体育锻炼,不仅仅是为了有一个强壮的身体,更重要是保证身体不能过于肥胖,因为肥胖不仅仅会到美观,更会给身体带来健康隐患。
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