在在夏日，女性都渴望有一个健康的身体，但是在健康的条件之下必须有性感的资本。很多女性都渴望窈窕身材，这或许也会是每位女性都想拥有的。可是，女人如何打造玲珑性感美呢?女人如何减肥最有效呢?除了减肥操技巧之外，我们需要掌握哪些减肥操练习呢?接下来，我们一起来练习这些动作，从而塑造你的窈窕好身材!
减肥操练习step一：肩颈练习
女人如何打造玲珑性感美呢?女人如何减肥最有效呢?两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体直立保持放松状态。肩部慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
动作自检：全身心放松是这组动作的要领，如果操作过程中肌肉紧张很难达到预期效果。
塑身效果：女人如何打造玲珑曲线?窈窕身体必须是身体各部位比例和谐且完美。该组动作通过运动减肥主要目的在于为颈部塑型。
减肥操练习step二：腰腹练习
身体呈放松状态平躺，手置于胸前，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。
动作自检：操作过程中尽量做到腹部收紧，整个过程要主要与气息进行合理配合，这样可以达到更好的锻炼效果。
塑身效果：该组动作收腹塑腰，让赘肉越来越紧致，让你全方位妩媚动人。
减肥操练习step三：腿部练习
女人如何打造玲珑性感美呢?女人如何减肥最有效呢?身体呈直立状态，双手叉腰，一条腿缓慢向伸展，到最大可承受限度时停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。
动作自检：操作过程中注意让脚尖及腿部呈紧绷伸直状态，这样才能达到应有的效果。如果明显感觉到腿部肌肉紧张且微微泛酸为宜。
塑身效果：女人如何打造玲珑曲线?很多男性朋友看一个女性是否性感基本上会先关注腿部线条是否打动人呢。该组动作在于塑造完美腿部曲线，运动减肥的同时能够达到锻炼跟腱的效果。
减肥操练习step四：腿臂练习
双腿分开呈比肩稍宽的状态，身体微向前倾的同时慢慢向后蹲，双手握哑铃或者其他类似辅助工具垂直向上弯曲，掌心向外且手臂与肩保持水平。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。
动作自检：操作过程中膝盖弯曲幅度以不超过脚尖为宜，身体自然前倾。
塑身效果：该组动作让你告别手臂恼人的拜拜肉，同时还能起到提臀的效果。
step五：手臂练习
双脚分开比肩略宽，身体直立。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。
动作自检：操作过程中切记腰部要呈放松状态，但腹部须收紧。
塑身效果：该组运动减肥动作可以让你成功收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦!
小编碎碎念：以上就是一些女性在夏季使用的减肥操练习，其实这些动作都是需要大家精心去学习的哦。在此，我们也是希望在夏季，各位女性朋友只要注重控制摄入卡路里，多做运动就没问题。当然，女人如何打造性感美，以上就是我们给大家的一些运动减肥的好动作，赶快来学一学吧。
