事实证明，有剑圣习惯的男性朋友们，通常是一个有肌肉的魅力男人，那么当一些男性朋友们准备锻炼时，总会不知道我从哪一部开始入手，那么我们的身体体内是有一个限定的，因此，下面我就来说说男人健身应该要怎么做吧。
频率(Frequence)
如果在健身项目上偏爱有氧运动，最好能一周坚持五天，因为有氧运动对持续时间的要求较高;而如果是高强度的有氧健身，只要一周三天就可以达到健身效果;要是想减肥，一周至少要坚持六天，否则顽固的脂肪很容易“反弹”。如果健身的重点是力量训练，健身指南建议一周连续进行2~3天，有利于核心肌肉群的形成。
强度(Intensiti)
无论是哪种形式的运动，都会对心脏造成一定负担。如何判断自己的身体能否承担某种强度的运动呢?在有氧运动中，心率是一个比较靠谱的判断标准，在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的65%~80%之间。如果每周步行三次，每次30分钟，中等速度的散步对于初学者是一个好的开始，对心率的影响也不会太大。一周之后，身体已经逐渐适应这样的运动节奏，可以适当增加运动时间及运动强度。
而在力量训练中，最重要的是要不断增加现有的运动强度，以举重为例，可以根据能举起的重量和每组训练的次数来考虑力量训练的强度，每次至少练习8~10组。一般来说，完成所需的每组次数之后，就可以增加力量训练的重量，1~3套训练中每组8~16次。
时间(Time)
不少专家指出，短时间的游泳或者骑车，根本不算有氧运动，而只有到达一定的时间、身体出汗之后，才算有氧运动。F.I.T.T.原则建议有氧运动每次进行30~60分钟。健身时间的长短不仅取决于自身的身体条件，也要根据健身的强度来掌握。认真、高效的运动会达到更好的健身效果。如果是力量训练，则要根据力量训练的项目决定训练时间的长短。例如，全身训练最多可能需要1个小时，而详细的单项训练会需要更多的时间。
那么一些男性朋友在做健身运动的时候，可能会遇到困难，坚持就成为了我们走下去唯一要有的一个目的，那么我们也不能够随意的进行一些运动，做健身的运动也应该要保持一种规律性，才会形成一种体系化和系统化的模式。
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